PickAClass · จิตใจ, การพัฒนาตนเองและสุขภาพจิต

แนวทางการบำบัดเพื่อช่วยเหลือตนเอง

เรียนรู้หลักการและประยุกต์ใช้เทคนิคจากวิธีการบำบัดที่อิงหลักฐาน เช่น CBT, DBT และ ACT เพื่อพัฒนาตนเองและจัดการกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน

10 subcategories · 114 courses total

การแทรกแซงจิตวิทยาเชิงบวก

มุ่งเน้นสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีคุณค่าที่สุดโดยการประยุกต์ใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์ของความสุขและสุขภาวะที่ดี สร้างจุดแข็ง ความกตัญญู และความยืดหยุ่นเพื่อความเจริญรุ่งเรืองโดยใช้โมเดล PERMA

แนวทางกายและจิต

ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย และเรียนรู้เทคนิคในการปลดปล่อยความเครียดที่สะสมอยู่ในระบบประสาท. ฝึกฝน somatic experiencing และ polyvagal theory เพื่อการควบคุมตนเอง.

การบำบัดที่เน้นความเมตตา (CFT)

พัฒนาความเมตตาต่อตนเองเพื่อปลอบประโลมเสียงวิจารณ์ภายในและสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ ใช้เทคนิค CFT เพื่อสร้างเสียงภายในที่อ่อนโยนและสนับสนุนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

การบำบัดความคิดและพฤติกรรม (CBT)

เรียนรู้การระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ นำเทคนิค CBT เช่น การปรับโครงสร้างความคิดและการกระตุ้นพฤติกรรมมาใช้เพื่อจัดการความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียด

พื้นฐานจิตบำบัดแบบ Schema

ระบุและทำความเข้าใจรูปแบบชีวิตที่ทำลายตนเองหรือ 'Schema' ที่คงอยู่มานาน. เรียนรู้กลยุทธ์เพื่อเยียวยา Schema เหล่านี้และตอบสนองความต้องการทางอารมณ์หลักของคุณเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน.

ระบบครอบครัวภายใน (IFS)

สำรวจโลกภายในของคุณในฐานะระบบของ 'ส่วนต่างๆ' และเข้าถึง 'ตัวตน' หลักของคุณ เรียนรู้การเยียวยาส่วนที่บาดเจ็บและนำความกลมกลืนมาสู่ระบบภายในของคุณเพื่อความเป็นผู้นำตนเองที่ดียิ่งขึ้น

ทักษะ DBT

เชี่ยวชาญโมดูลหลักสี่ประการของ DBT เพื่อช่วยเหลือตนเอง: สติ, การทนทุกข์, การควบคุมอารมณ์ และประสิทธิภาพระหว่างบุคคล. เรียนรู้การจัดการอารมณ์ที่รุนแรงและสร้างชีวิตที่มีคุณค่า.

การบำบัดด้วยการยอมรับและพันธสัญญา (ACT)

พัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจด้วยการยอมรับความคิดและความรู้สึกของคุณ พร้อมทั้งมุ่งมั่นในการกระทำที่ขับเคลื่อนด้วยค่านิยมหลักของคุณ ใช้การแยกแยะความคิดและการมีสติเพื่อใช้ชีวิตที่เปี่ยมด้วยความหมายและคุณค่า

เทคนิคการบำบัดเชิงเล่าเรื่อง

เรียนรู้การแยกตัวออกจากปัญหาของคุณด้วยการทบทวนเรื่องราวที่คุณเล่าเกี่ยวกับชีวิตของคุณ. ใช้เทคนิคการเล่าเรื่องเพื่อเขียนเรื่องราวของคุณใหม่ในแบบที่เสริมพลังมากขึ้น.

การลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR)

เรียนรู้การฝึกสติอย่างเป็นระบบเพื่อลดความเครียด จัดการความเจ็บปวด และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม. เข้าร่วมการฝึกปฏิบัติทั้งแบบเป็นทางการและไม่เป็นทางการ เช่น การสแกนร่างกายและการทำสมาธิอย่างมีสติ.