PickAClass · Isip, Pagpapaunlad ng Sarili at Kalusugang Pangkaisipan

Mga Pamamaraang Terapeutiko sa Tulong sa Sarili

Alamin ang mga prinsipyo at ilapat ang mga teknik mula sa mga modalidad ng therapy na batay sa ebidensya tulad ng CBT, DBT, at ACT. Ito ay para sa pagpapabuti ng sarili at pamamahala ng pang-araw-araw na hamon.

10 subcategories · 116 courses total

Interbensyon sa Positibong Sikolohiya

Tumutok sa kung ano ang nagpapahalaga sa buhay sa pamamagitan ng paglalapat ng mga siyentipikong prinsipyo ng kaligayahan at kagalingan. Linangin ang mga kalakasan, pasasalamat, at katatagan upang umunlad gamit ang modelong PERMA.

40 courses

Somatik at Batay sa Katawan na Pamamaraan

Unawain ang koneksyon ng isip-katawan at matuto ng mga teknik upang mailabas ang naipong stress mula sa nervous system. Sanayin ang somatic experiencing at polyvagal theory para sa self-regulation.

31 courses

Therapyang Nakatuon sa Pagmamalasakit (CFT)

Paunlarin ang pagmamalasakit sa sarili upang patahimikin ang iyong panloob na kritiko at bumuo ng emosyonal na katatagan. Gamitin ang mga teknik ng CFT upang linangin ang isang mabait at sumusuportang panloob na boses para sa mas malaking kapakanan.

16 courses

Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

Matutong tukuyin at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Ilapat ang mga teknik ng CBT tulad ng cognitive restructuring at behavioral activation upang pamahalaan ang pagkabalisa, depresyon, at stress.

9 courses

Mga Batayan ng Schema Therapy

Tukuyin at unawain ang matagal nang, nakakapinsalang mga pattern ng buhay o 'schemas'. Matuto ng mga estratehiya upang pagalingin ang mga schemas na ito at matugunan ang iyong pangunahing emosyonal na pangangailangan para sa pangmatagalang pagbabago.

6 courses

Internal Family Systems (IFS)

Galugarin ang iyong panloob na mundo bilang isang sistema ng 'mga bahagi' at i-access ang iyong pangunahing 'Sarili'. Matutong pagalingin ang mga nasaktang bahagi at magdala ng pagkakaisa sa iyong panloob na sistema para sa mas malaking pamumuno sa sarili.

4 courses

Kasanayan sa DBT

Sanayin ang apat na pangunahing module ng DBT para sa tulong sa sarili: mindfulness, pagtitiis sa paghihirap, regulasyon ng emosyon, at pagiging epektibo sa interpersonal. Matutong pamahalaan ang matinding emosyon at bumuo ng buhay na sulit.

3 courses

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Paunlarin ang sikolohikal na kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong mga iniisip at damdamin habang nangangako sa mga aksyon na ginagabayan ng iyong pangunahing mga halaga. Gamitin ang cognitive defusion at mindfulness upang mamuhay ng mayaman at makabuluhang buhay.

3 courses

Teknik ng Narrative Therapy

Matutong ihiwalay ang sarili mula sa iyong mga problema sa pamamagitan ng muling pagsusuri sa mga kuwentong sinasabi mo tungkol sa iyong buhay. Ilapat ang mga teknik ng naratibo upang muling isulat ang iyong kuwento sa mas nakapagpapalakas na paraan.

3 courses

Pagbawas ng Stress Batay sa Mindfulness (MBSR)

Matuto ng sistematikong mga kasanayan sa mindfulness upang mabawasan ang stress, mapamahalaan ang sakit, at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Makilahok sa pormal at impormal na mga kasanayan tulad ng body scan at mapagmasid na meditasyon.

1 courses