PickAClass · العقل، التنمية الذاتية والصحة النفسية

مناهج علاجية للمساعدة الذاتية

تعلم المبادئ وطبق التقنيات من الأساليب العلاجية القائمة على الأدلة مثل CBT وDBT وACT. هذا يساعد على تطوير الذات وإدارة التحديات اليومية.

10 subcategories · 121 courses total

تدخلات علم النفس الإيجابي

ركز على ما يجعل الحياة تستحق العيش أكثر من خلال تطبيق المبادئ العلمية للسعادة والرفاهية. عزز نقاط القوة والامتنان والمرونة لتزدهر باستخدام نموذج PERMA.

المناهج الجسدية والقائمة على الجسد

افهم العلاقة بين العقل والجسد وتعلم تقنيات لتحرير التوتر المخزن من الجهاز العصبي. مارس somatic experiencing ونظرية polyvagal للتنظيم الذاتي.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

تعلم كيفية تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية. طبق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مثل إعادة الهيكلة المعرفية والتنشيط السلوكي لإدارة القلق والاكتئاب والتوتر.

العلاج المرتكز على التعاطف (CFT)

طور التعاطف الذاتي لتهدئة ناقدك الداخلي وبناء المرونة العاطفية. استخدم تقنيات CFT لتنمية صوت داخلي لطيف وداعم لتحقيق رفاهية أكبر.

أساسيات العلاج بالاستبصار

حدد وافهم أنماط الحياة المدمرة للذات أو 'المخططات' طويلة الأمد. تعلم استراتيجيات لشفاء هذه المخططات وتلبية احتياجاتك العاطفية الأساسية لتحقيق تغيير دائم.

أنظمة الأسرة الداخلية (IFS)

استكشف عالمك الداخلي كنظام من 'الأجزاء' وادخل إلى 'ذاتك' الأساسية. تعلم كيفية شفاء الأجزاء المجروحة وتحقيق الانسجام في نظامك الداخلي لقيادة ذاتية أكبر.

تقنيات العلاج السردي

تعلم كيف تفصل نفسك عن مشاكلك من خلال إعادة فحص القصص التي ترويها عن حياتك. طبق تقنيات السرد لإعادة صياغة قصتك بطريقة أكثر تمكينًا.

مهارات DBT

أتقن الوحدات الأساسية الأربع لـ DBT للمساعدة الذاتية: اليقظة الذهنية، تحمل الضيق، تنظيم العواطف، والفعالية الشخصية. تعلم كيفية إدارة المشاعر الشديدة وبناء حياة تستحق العيش.

علاج القبول والالتزام (ACT)

طور المرونة النفسية بقبول أفكارك ومشاعرك، والتزامك بالإجراءات الموجهة بقيمك الأساسية. استخدم الانفصال المعرفي واليقظة لتعيش حياة غنية وذات معنى.

تخفيف التوتر القائم على اليقظة (MBSR)

تعلم ممارسات اليقظة المنهجية لتقليل التوتر وإدارة الألم وتحسين الرفاهية العامة. انخرط في ممارسات رسمية وغير رسمية مثل مسح الجسم والتأمل الواعي.