CBT-I trong Thực tế: Hạn chế Giấc ngủ, Kiểm soát Kích thích và Kỹ thuật Nhận thức

CBT-I hoạt động bằng cách giải quyết các yếu tố tâm lý và hành vi duy trì chứng mất ngủ thay vì chỉ các triệu chứng của nó. Các thành phần cốt lõi bao gồm hạn chế giấc ngủ, kiểm soát kích thích, kỹ thuật nhận thức và vệ sinh giấc ngủ kết hợp thành một phương pháp có cấu trúc tạo ra kết quả đo lường được cho nhiều người. Khóa học này đi sâu vào các thành phần đó một cách thực tế. Bạn sẽ thực hiện các bài tập viết phản ánh cách một nhà trị liệu được đào tạo về CBT-I sẽ hướng dẫn bệnh nhân. Trọng tâm là hiểu sâu các kỹ thuật để có thể áp dụng chúng với sự hỗ trợ chuyên nghiệp hoặc, đối với một số người, như một thực hành tự hướng dẫn. Bạn sẽ học: - Áp dụng liệu pháp hạn chế giấc ngủ với sự thận trọng thích hợp và hiểu rõ mục đích của nó - Sử dụng các kỹ thuật kiểm soát kích thích để tái thiết lập giường và phòng ngủ như những tín hiệu cho giấc ngủ thay vì sự tỉnh táo - Giải quyết các thành phần nhận thức bao gồm lo lắng về giấc ngủ, suy nghĩ thảm khốc và niềm tin không hữu ích - Xây dựng các kỹ thuật thư giãn hỗ trợ nhưng không thay thế các thành phần cốt lõi của CBT-I - Theo dõi các kiểu ngủ một cách trung thực thông qua nhật ký giấc ngủ có cấu trúc - Nhận biết khi nào CBT-I tự hướng dẫn là phù hợp và khi nào cần một nhà trị liệu được đào tạo Khóa học tiến triển từ hạn chế giấc ngủ, qua kiểm soát kích thích, công việc nhận thức, thư giãn, nhật ký giấc ngủ và quyết định tự hướng dẫn so với chuyên nghiệp. Một bài tập viết cuối khóa yêu cầu bạn lập kế hoạch cho một phương pháp CBT-I trung thực dựa trên các kiểu ngủ hiện tại của bạn. Khóa học này được thiết kế cho người lớn đang đối phó với chứng mất ngủ mãn tính, những người muốn hiểu sâu về CBT-I, bao gồm cả những người thực hành tự hướng dẫn tiềm năng và những người chuẩn bị cho trị liệu. Khóa học mang tính thông tin và bổ sung, nhưng không thay thế, lời khuyên từ các nhà trị liệu được đào tạo về CBT-I, bác sĩ y học giấc ngủ hoặc các bác sĩ lâm sàng đủ tiêu chuẩn, đặc biệt đối với chứng mất ngủ nặng hoặc chứng mất ngủ đi kèm với các tình trạng khác.