CBT-I на практике: ограничение сна, контроль стимулов и когнитивные техники

CBT-I работает, устраняя психологические и поведенческие факторы, которые увековечивают бессонницу, а не только ее симптомы. Основные компоненты, включая ограничение сна, контроль стимулов, когнитивные техники и гигиену сна, объединяются в структурированный подход, который дает измеримые результаты для многих людей. Этот курс практическим образом рассматривает эти компоненты. Вы выполните письменные упражнения, которые имитируют то, как обученный CBT-I терапевт будет направлять пациента. Акцент делается на глубоком понимании техник, чтобы применять их либо при профессиональной поддержке, либо, для некоторых, в качестве самостоятельной практики. Что вы узнаете: - Применять терапию ограничения сна с соответствующей осторожностью и четким пониманием ее цели - Использовать методы контроля стимулов, которые восстанавливают кровать и спальню как сигналы для сна, а не бодрствования - Устранять когнитивные компоненты, включая тревогу по поводу сна, катастрофические мысли и непродуктивные убеждения - Развивать техники релаксации, которые поддерживают, но не заменяют основные компоненты CBT-I - Честно отслеживать паттерны сна с помощью структурированных дневников сна - Определять, когда подходит самостоятельное применение CBT-I, а когда необходим обученный терапевт Курс начинается с ограничения сна, затем переходит к контролю стимулов, когнитивной работе, релаксации, дневникам сна и решению вопроса о самостоятельном или профессиональном подходе. Итоговое письменное упражнение предлагает вам спланировать честный подход CBT-I, основанный на ваших текущих паттернах сна. Этот курс предназначен для взрослых, страдающих хронической бессонницей, которые хотят глубоко понять CBT-I, включая потенциальных самостоятельных практиков и тех, кто готовится к терапии. Курс носит информационный характер и дополняет, но не заменяет, консультации обученных CBT-I терапевтов, врачей-сомнологов или квалифицированных клиницистов, особенно при тяжелой бессоннице или бессоннице, сопутствующей другим состояниям.