Pratikte CBT-I: Uyku Kısıtlaması, Uyaran Kontrolü ve Bilişsel Teknikler

CBT-I, yalnızca semptomlarını değil, uykusuzluğu sürdüren psikolojik ve davranışsal faktörleri ele alarak çalışır. Uyku kısıtlaması, uyaran kontrolü, bilişsel teknikler ve uyku hijyeni gibi temel bileşenler, birçok insan için ölçülebilir sonuçlar üreten yapılandırılmış bir yaklaşımda birleşir. Bu kurs, bu bileşenleri pratik olarak adım adım inceler. Bir CBT-I eğitimli terapistin bir hastayı nasıl yönlendireceğini yansıtan yazılı egzersizler yapacaksınız. Vurgu, teknikleri profesyonel destekle veya bazıları için kendi kendine rehberlik edilen pratik olarak uygulamak için yeterince derinlemesine anlamaya dayanmaktadır. Öğrenecekleriniz: - Uyku kısıtlaması terapisini uygun dikkatle ve amacının net bir anlayışıyla uygulamak - Yatağı ve yatak odasını uyanıklık yerine uyku için ipuçları olarak yeniden inşa eden uyaran kontrol tekniklerini kullanmak - Uyku anksiyetesi, felaket düşünceleri ve faydasız inançlar dahil olmak üzere bilişsel bileşenleri ele almak - Temel CBT-I bileşenlerini destekleyen ancak yerini almayan rahatlama teknikleri oluşturmak - Yapılandırılmış uyku günlükleri aracılığıyla uyku düzenlerini dürüstçe takip etmek - Kendi kendine rehberlik edilen CBT-I'nin ne zaman uygun olduğunu ve ne zaman eğitimli bir terapistin gerektiğini tanımak Kurs, uyku kısıtlamasından başlayarak uyaran kontrolü, bilişsel çalışma, rahatlama, uyku günlükleri ve kendi kendine rehberlik edilen profesyonel karar verme aşamalarına kadar ilerler. Bir bitirme yazılı egzersizi, mevcut uyku düzenlerinize dayanan dürüst bir CBT-I yaklaşımı planlamanızı ister. Bu kurs, CBT-I'yi derinlemesine anlamak isteyen kronik uykusuzlukla mücadele eden yetişkinler için tasarlanmıştır, potansiyel kendi kendine rehberlik eden uygulayıcılar ve terapiye hazırlananlar dahil. Kurs bilgilendiricidir ve özellikle şiddetli uykusuzluk veya başka koşullarla birlikte görülen uykusuzluk durumlarında, CBT-I eğitimli terapistlerin, uyku hekimlerinin veya nitelikli klinisyenlerin tavsiyelerini tamamlar ancak yerini almaz.