CBT-I sa Pagsasanay: Sleep Restriction, Stimulus Control, at Mga Teknikal na Kognitibo

Gumagana ang CBT-I sa pamamagitan ng pagtugon sa mga sikolohikal at asal na salik na nagpapatuloy sa insomnia sa halip na sa mga sintomas lamang nito. Ang mga pangunahing bahagi kabilang ang sleep restriction, stimulus control, mga teknikong kognitibo, at sleep hygiene ay nagsasama-sama sa isang nakabalangkas na diskarte na nagbubunga ng nasusukat na mga resulta para sa maraming tao. Ang kursong ito ay praktikal na dumadaan sa mga bahaging iyon. Magtatrabaho ka sa mga nakasulat na pagsasanay na sumasalamin kung paano gagabayan ng isang therapist na sinanay sa CBT-I ang isang pasyente. Ang diin ay nasa malalim na pag-unawa sa mga teknik upang mailapat ang mga ito, maging sa suportang propesyonal o, para sa ilan, bilang sariling gabay na pagsasanay. Ang matututunan mo: - Ilapat ang sleep restriction therapy na may angkop na pag-iingat at malinaw na pag-unawa sa layunin nito - Gumamit ng mga teknikong stimulus control na muling nagtatayo ng kama at silid-tulugan bilang mga pahiwatig para sa pagtulog sa halip na pagkaalerto - Tugunan ang mga bahaging kognitibo kabilang ang pagkabalisa sa pagtulog, mga nakapipinsalang pag-iisip, at mga hindi nakakatulong na paniniwala - Bumuo ng mga teknik sa pagrerelaks na sumusuporta ngunit hindi pumapalit sa mga pangunahing bahagi ng CBT-I - Subaybayan ang mga pattern ng pagtulog nang tapat sa pamamagitan ng mga nakabalangkas na sleep diary - Kilalanin kung kailan angkop ang sariling gabay na CBT-I at kung kailan kailangan ang isang sinanay na therapist Ang kurso ay umuusad mula sa sleep restriction hanggang sa stimulus control, cognitive work, relaxation, sleep diaries, at ang desisyon sa pagitan ng sariling gabay at propesyonal. Ang isang capstone na nakasulat na pagsasanay ay humihiling sa iyo na magplano ng isang tapat na diskarte sa CBT-I na nakabatay sa iyong kasalukuyang mga pattern ng pagtulog. Ang kursong ito ay idinisenyo para sa mga matatanda na nakikipaglaban sa malalang insomnia na nais na maunawaan nang malalim ang CBT-I, kabilang ang mga potensyal na sariling gabay na practitioner at ang mga naghahanda para sa therapy. Ang kurso ay nagbibigay-kaalaman at komplementaryo, ngunit hindi pumapalit, sa payo mula sa mga therapist na sinanay sa CBT-I, mga doktor sa medisina ng pagtulog, o mga kwalipikadong clinician, lalo na para sa malalang insomnia o insomnia na may kasamang iba pang mga kondisyon.