CBT-I dalam Praktik: Pembatasan Tidur, Kontrol Stimulus, dan Teknik Kognitif

CBT-I bekerja dengan mengatasi faktor psikologis dan perilaku yang melanggengkan insomnia daripada hanya gejalanya. Komponen inti termasuk pembatasan tidur, kontrol stimulus, teknik kognitif, dan kebersihan tidur bergabung menjadi pendekatan terstruktur yang menghasilkan hasil yang terukur bagi banyak orang. Kursus ini membahas komponen-komponen tersebut secara praktis. Anda akan mengerjakan latihan tertulis yang mencerminkan bagaimana terapis terlatih CBT-I akan membimbing pasien. Penekanannya adalah pada pemahaman teknik yang cukup mendalam untuk menerapkannya baik dengan dukungan profesional atau, bagi sebagian orang, sebagai praktik mandiri. Apa yang akan Anda pelajari: - Menerapkan terapi pembatasan tidur dengan kehati-hatian yang sesuai dan pemahaman yang jelas tentang tujuannya - Menggunakan teknik kontrol stimulus yang membangun kembali tempat tidur dan kamar tidur sebagai isyarat untuk tidur daripada terjaga - Mengatasi komponen kognitif termasuk kecemasan tidur, pikiran katastropik, dan keyakinan yang tidak membantu - Membangun teknik relaksasi yang mendukung tetapi tidak menggantikan komponen inti CBT-I - Melacak pola tidur secara jujur melalui diari tidur terstruktur - Mengenali kapan CBT-I mandiri sesuai dan kapan terapis terlatih diperlukan Kursus ini berkembang dari pembatasan tidur melalui kontrol stimulus, kerja kognitif, relaksasi, diari tidur, dan keputusan mandiri versus profesional. Latihan tertulis penutup meminta Anda untuk merencanakan pendekatan CBT-I yang jujur berdasarkan pola tidur Anda saat ini. Kursus ini dirancang untuk orang dewasa yang menderita insomnia kronis yang ingin memahami CBT-I secara mendalam, termasuk praktisi mandiri potensial dan mereka yang bersiap untuk terapi. Kursus ini bersifat informatif dan melengkapi, tetapi tidak menggantikan, saran dari terapis terlatih CBT-I, dokter pengobatan tidur, atau dokter yang berkualifikasi, terutama untuk insomnia berat atau insomnia yang disertai dengan kondisi lain.