CBT-I dalam Praktik: Sekatan Tidur, Kawalan Stimulus, dan Teknik Kognitif

CBT-I berfungsi dengan menangani faktor psikologi dan tingkah laku yang mengekalkan insomnia, bukannya hanya gejalanya. Komponen teras termasuk sekatan tidur, kawalan stimulus, teknik kognitif, dan kebersihan tidur bergabung menjadi pendekatan berstruktur yang menghasilkan hasil yang boleh diukur bagi ramai orang. Kursus ini mengupas komponen tersebut secara praktikal. Anda akan melalui latihan bertulis yang meniru cara ahli terapi terlatih CBT-I membimbing pesakit. Penekanan adalah pada pemahaman teknik yang mendalam untuk mengaplikasikannya sama ada dengan sokongan profesional atau, bagi sesetengah orang, sebagai amalan kendiri. Apa yang akan anda pelajari: - Mengaplikasikan terapi sekatan tidur dengan berhati-hati dan pemahaman yang jelas tentang tujuannya - Menggunakan teknik kawalan stimulus yang membina semula katil dan bilik tidur sebagai isyarat untuk tidur, bukannya berjaga - Menangani komponen kognitif termasuk kebimbangan tidur, pemikiran malapetaka, dan kepercayaan yang tidak membantu - Membina teknik relaksasi yang menyokong tetapi tidak menggantikan komponen teras CBT-I - Menjejaki corak tidur dengan jujur melalui diari tidur berstruktur - Mengenali bila CBT-I kendiri sesuai dan bila ahli terapi terlatih diperlukan Kursus ini bermula dari sekatan tidur, melalui kawalan stimulus, kerja kognitif, relaksasi, diari tidur, dan keputusan kendiri berbanding profesional. Latihan penutup bertulis meminta anda merancang pendekatan CBT-I yang jujur berdasarkan corak tidur semasa anda. Kursus ini direka untuk orang dewasa yang menghadapi insomnia kronik yang ingin memahami CBT-I secara mendalam, termasuk pengamal kendiri yang berpotensi dan mereka yang bersedia untuk terapi. Kursus ini bersifat informatif dan melengkapkan, tetapi tidak menggantikan, nasihat daripada ahli terapi terlatih CBT-I, pakar perubatan tidur, atau ahli klinikal yang berkelayakan, terutamanya untuk insomnia teruk atau insomnia yang berserta dengan keadaan lain.