CBT-I w praktyce: Ograniczenie snu, kontrola bodźców i techniki poznawcze

CBT-I działa poprzez rozwiązywanie psychologicznych i behawioralnych czynników podtrzymujących bezsenność, a nie tylko jej objawów. Podstawowe komponenty, w tym ograniczenie snu, kontrola bodźców, techniki poznawcze i higiena snu, łączą się w ustrukturyzowane podejście, które przynosi wymierne rezultaty wielu osobom. Ten kurs praktycznie omawia te komponenty. Przejdziesz przez pisemne ćwiczenia, które odzwierciedlają sposób, w jaki terapeuta przeszkolony w CBT-I kierowałby pacjentem. Nacisk kładziony jest na głębokie zrozumienie technik, aby móc je zastosować albo z profesjonalnym wsparciem, albo, dla niektórych, jako samodzielna praktyka. Czego się nauczysz: - Stosować terapię ograniczenia snu z odpowiednią ostrożnością i jasnym zrozumieniem jej celu - Używać technik kontroli bodźców, które odbudowują łóżko i sypialnię jako wskazówki do snu, a nie czuwania - Zajmować się komponentami poznawczymi, w tym lękiem przed snem, katastroficznymi myślami i niepomocnymi przekonaniami - Budować techniki relaksacyjne, które wspierają, ale nie zastępują podstawowych komponentów CBT-I - Uczciwie śledzić wzorce snu za pomocą ustrukturyzowanych dzienników snu - Rozpoznawać, kiedy samodzielne CBT-I jest odpowiednie, a kiedy potrzebny jest przeszkolony terapeuta Kurs postępuje od ograniczenia snu, przez kontrolę bodźców, pracę poznawczą, relaksację, dzienniki snu i decyzję między samodzielnym a profesjonalnym podejściem. Końcowe pisemne ćwiczenie prosi o zaplanowanie uczciwego podejścia CBT-I opartego na obecnych wzorcach snu. Ten kurs jest przeznaczony dla dorosłych zmagających się z przewlekłą bezsennością, którzy chcą głęboko zrozumieć CBT-I, w tym potencjalnych samodzielnych praktyków i tych, którzy przygotowują się do terapii. Kurs ma charakter informacyjny i uzupełnia, ale nie zastępuje, porady przeszkolonych terapeutów CBT-I, lekarzy medycyny snu lub wykwalifikowanych klinicystów, zwłaszcza w przypadku ciężkiej bezsenności lub bezsenności współistniejącej z innymi schorzeniami.