CBT-I in Practice: Sleep Restriction, Stimulus Control, and Cognitive Techniques

CBT-Iは、慢性不眠症の症状だけでなく、不眠症を持続させる心理的および行動的要因に対処することで機能します。睡眠制限、刺激制御、認知テクニック、睡眠衛生を含むコアコンポーネントは、多くの人々にとって測定可能な結果を生み出す構造化されたアプローチに組み合わされています。このコースでは、それらのコンポーネントを実践的に紹介します。 CBT-Iトレーニングを受けたセラピストが患者を指導する方法を模倣した筆記演習に取り組みます。専門家のサポートを得て、または一部の人々は自己主導型の練習として、それらを適用するのに十分なテクニックを深く理解することに重点が置かれています。 学習内容: - 睡眠制限療法の適切な注意と目的の明確な理解を伴う適用 - ベッドと寝室を覚醒ではなく睡眠の合図として再構築する刺激制御テクニックの使用 - 睡眠不安、破局的思考、役に立たない信念を含む認知コンポーネントへの対処 - コアCBT-Iコンポーネントをサポートするが、置き換えないリラクゼーションテクニックの構築 - 構造化された睡眠日記を通じた正直な睡眠パターンの追跡 - 自己主導型のCBT-Iが適切な場合と、訓練を受けたセラピストが必要な場合を認識する コースは、睡眠制限から刺激制御、認知作業、リラクゼーション、睡眠日記、そして自己主導型対専門家の決定へと進みます。最終的な筆記演習では、現在の睡眠パターンに基づいた正直なCBT-Iアプローチを計画するように求められます。 このコースは、慢性不眠症に悩む成人で、潜在的な自己主導型の実践者やセラピーの準備をしている人を含め、CBT-Iを深く理解したいと考えている人を対象としています。このコースは情報提供を目的としており、特に重度の不眠症や他の疾患と併存する不眠症の場合、CBT-Iトレーニングを受けたセラピスト、睡眠医学の医師、または資格のある臨床医からのアドバイスを補完しますが、置き換えるものではありません。