TCC-I en Pratique : Restriction du sommeil, Contrôle du stimulus et Techniques cognitives

La TCC-I agit en s'attaquant aux facteurs psychologiques et comportementaux qui perpétuent l'insomnie plutôt qu'à ses seuls symptômes. Les composantes principales, y compris la restriction du sommeil, le contrôle du stimulus, les techniques cognitives et l'hygiène du sommeil, se combinent en une approche structurée qui produit des résultats mesurables pour de nombreuses personnes. Ce cours explore ces composantes de manière pratique. Vous réaliserez des exercices écrits qui reflètent la manière dont un thérapeute formé à la TCC-I guiderait un patient. L'accent est mis sur la compréhension des techniques suffisamment en profondeur pour les appliquer, soit avec un soutien professionnel, soit, pour certains, en auto-guidage. Ce que vous apprendrez : - Appliquer la thérapie de restriction du sommeil avec une prudence appropriée et une compréhension claire de son objectif - Utiliser des techniques de contrôle du stimulus qui reconstruisent le lit et la chambre à coucher comme des indices pour le sommeil plutôt que pour l'éveil - Aborder les composantes cognitives, y compris l'anxiété liée au sommeil, les pensées catastrophiques et les croyances inutiles - Développer des techniques de relaxation qui soutiennent, mais ne remplacent pas, les composantes principales de la TCC-I - Suivre les habitudes de sommeil honnêtement grâce à des journaux de sommeil structurés - Reconnaître quand l'auto-guidage de la TCC-I est approprié et quand un thérapeute formé est nécessaire Le cours progresse de la restriction du sommeil au contrôle du stimulus, au travail cognitif, à la relaxation, aux journaux de sommeil et à la décision entre l'auto-guidage et le recours à un professionnel. Un exercice écrit final vous demande de planifier une approche honnête de TCC-I basée sur vos habitudes de sommeil actuelles. Ce cours est conçu pour les adultes souffrant d'insomnie chronique qui souhaitent comprendre la TCC-I en profondeur, y compris les praticiens potentiels en auto-guidage et ceux qui se préparent à une thérapie. Le cours est informatif et complète, mais ne remplace pas, les conseils des thérapeutes formés à la TCC-I, des médecins spécialistes du sommeil ou des cliniciens qualifiés, en particulier pour l'insomnie sévère ou l'insomnie comorbide avec d'autres conditions.