حركة الكتف وسلامة المكتب

تخفيف التوتر، وتحسين الوضع، واستعادة حركة الكتف خلال يوم عملك مع روتين بسيط وفعال من الحركة المكتبية.

⏱ 1 ساعة 46 دقيقة 📚 11 درس

حول هذه الدورة

- رتب مكتبك باستخدام مبادئ حديثة لتحسين الأداء بغية تقليل الإجهاد اليومي إلى أدنى حد. - تطبيق تقنيات الحركة الواعية للتخفيف من التوتر في الرقبة والظهر العلوي. - إنشاء روتين يومي مستدام من إعادة التشغيل البدني القصير والمنشط. تبدأ الدورة بمفاهيم أساسية عن الهندسة البشرية للمكاتب وتشريح الكتف، تليها تدريبات مكتوبة موجهة لتمرينات الحركة المستهدفة. وهي مصممة بالكامل للمبتدئين، ولا تتطلب معدات خاصة أو خبرة سابقة في اللياقة البدنية. ابدأ باستعادة راحتك البدنية وطاقةك خلال يوم عملك.

ما الذي ستحصل عليه

  • 📜 شهادة إتمام
    أضفها إلى ملفك على LinkedIn
  • 💬 Personal AI tutor
    Stuck on a lesson? Ask your built-in tutor anything, any time.
  • ♾️ وصول مدى الحياة
    عُد متى شئت، بلا انتهاء
  • 📱 الهاتف أو الكمبيوتر
    يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز
  • 💸 استرداد خلال 30 يومًا
    دون أسئلة
  • قصير ومركَّز
    1 ساعة 46 دقيقة من المحتوى التطبيقي

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد — كن أول من يشارك تجربته.

اكتب مراجعة

سنطلب منك تسجيل الدخول بعد الإرسال — تُحفظ مسودتك.

المتعلمون أخذوا أيضًا

الأسئلة الشائعة

ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +

يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.

كيف يمكنني الدفع؟ +

بالبطاقة عبر Stripe أو بالعملات الرقمية. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.

هل يمكنني استرداد المال؟ +

نعم — استرداد كامل خلال 30 يومًا، دون أسئلة.

إلى متى يستمر وصولي؟ +

إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.

هل سأحصل على شهادة؟ +

نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.

مصمَّم للعاملين في
التقنية التصميم المالية التسويق الرعاية الصحية التعليم الضيافة التصنيع