حركة الكتف وسلامة المكتب
تخفيف التوتر، وتحسين الوضع، واستعادة حركة الكتف خلال يوم عملك مع روتين بسيط وفعال من الحركة المكتبية.
حول هذه الدورة
- رتب مكتبك باستخدام مبادئ حديثة لتحسين الأداء بغية تقليل الإجهاد اليومي إلى أدنى حد.
- تطبيق تقنيات الحركة الواعية للتخفيف من التوتر في الرقبة والظهر العلوي.
- إنشاء روتين يومي مستدام من إعادة التشغيل البدني القصير والمنشط.
تبدأ الدورة بمفاهيم أساسية عن الهندسة البشرية للمكاتب وتشريح الكتف، تليها تدريبات مكتوبة موجهة لتمرينات الحركة المستهدفة. وهي مصممة بالكامل للمبتدئين، ولا تتطلب معدات خاصة أو خبرة سابقة في اللياقة البدنية. ابدأ باستعادة راحتك البدنية وطاقةك خلال يوم عملك.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
Personal AI tutor
Stuck on a lesson? Ask your built-in tutor anything, any time. -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 30 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
1 ساعة 46 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد — كن أول من يشارك تجربته.
المتعلمون أخذوا أيضًا
تعلم تصميم روتينات منظمة للقوة والتنقل والتعافي تساعد الأفراد على بناء القدرة على التكيف والحفاظ على أساليب حياة نشطة مع تقدمهم في السن.
$4.99
بني عضلات قوية في منتصف الجسم وحسن وضعك مع روتينات فعالة بدون معدات مصممة للمنزل أو السفر
$4.99
بناء قوة الجسم بالكامل وتحسين لياقتك البدنية في المنزل باستخدام الأوزان فقط من خلال شرح التقنية المنظمة ومبادئ التدريب الأساسية.
$4.99
فهم الروابط العضلية الهيكلية بين العمود الفقري والعنق والفخذين لتحسين الحركة الوظيفية ودعم الصحة البدنية على المدى الطويل.
$4.99
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe أو بالعملات الرقمية. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 30 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع
×2
اشحن مرة واحدة وادفع النصف
أضف $100 ← احصل على 200 رصيد. كل درس يصبح $2.50 بدلاً من $4.99. الرصيد لا ينتهي.
$100
200 رصيد
$2.50 / درس
أفضل قيمة
$250
550 رصيد
$2.27 / درس
$500
1200 رصيد
$2.08 / درس
بدون اشتراك. الرصيد يصلح لأي درس ولا ينتهي.