สมุดงานฟื้นฟูอุ้งเชิงกราน: แบบฝึกหัดพร้อมคำแนะนำ เทคนิค และการประเมินตนเอง

การฟื้นฟูอุ้งเชิงกรานมีความละเอียดอ่อนกว่าการทำตามโปรโตคอล Kegel ทั่วไป — จุดเริ่มต้นที่เหมาะสมและความก้าวหน้าขึ้นอยู่กับอาการเฉพาะของคุณ ประเภทการคลอด และระยะเวลาที่คุณอยู่ในการฟื้นตัว สมุดงานนี้เสนอแนวทางการฟื้นฟูที่มีโครงสร้างและกำกับตนเอง ที่จับคู่จุดเริ่มต้นของคุณกับระยะที่เหมาะสมของโปรแกรม และนำทางคุณผ่านความก้าวหน้าอย่างปลอดภัย เมื่อจบคอร์สนี้ คุณจะสามารถทำรายการตรวจสอบคัดกรองตนเองเพื่อระบุลักษณะอุ้งเชิงกรานของคุณ ปฏิบัติตามโปรโตคอลการฟื้นฟูที่ตรงกับระยะด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ติดตามอาการของคุณเมื่อเวลาผ่านไปด้วยบันทึกประจำวันที่มีโครงสร้าง และระบุตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนสำหรับการขอรับการประเมินจากนักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกรานด้วยตนเอง สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - แผ่นงานคัดกรองตนเองเพื่อประเมินลักษณะอุ้งเชิงกรานหลังคลอดของคุณ โดยพิจารณาจากอาการ ประเภทการคลอด และการทำงานปัจจุบัน - ระยะที่หนึ่ง: แบบฝึกหัดการประสานงานการหายใจและการรับรู้ร่างกายเพื่อสร้างการเชื่อมต่อระหว่างกะบังลมและอุ้งเชิงกรานขึ้นใหม่ - ระยะที่สอง: แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงเฉพาะจุดสำหรับอุ้งเชิงกรานที่มีภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง — คู่มือเทคนิคและเกณฑ์ความก้าวหน้า - ระยะที่สาม: การบูรณาการการทำงาน — แบบฝึกหัดที่ฝึกอุ้งเชิงกรานในรูปแบบการเคลื่อนไหว เช่น การยืน การแบก และการเดิน - วิธีการหดเกร็งอุ้งเชิงกรานอย่างถูกต้อง รวมถึงข้อผิดพลาดทางเทคนิคทั่วไปที่ลดประสิทธิภาพ - เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับอุ้งเชิงกรานที่มีภาวะกล้ามเนื้อตึงตัว — การหายใจด้วยกะบังลม การคลายตำแหน่ง และการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า - แม่แบบบันทึกประจำวันติดตามอาการเพื่อเฝ้าระวังภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ภาวะปัสสาวะเร่งด่วน อาการมดลูกหย่อน และความเจ็บปวดตลอดหลายสัปดาห์ - เกณฑ์การส่งต่อที่ชัดเจน: อาการใดที่บ่งชี้ว่าการทำงานด้วยตนเองควรได้รับการเสริมหรือแทนที่ด้วยการทำกายภาพบำบัดด้วยตนเอง คอร์สนี้จัดเป็นสี่ระยะพร้อมเกณฑ์การเข้าเรียนที่ชัดเจนสำหรับแต่ละระยะ ทำให้สามารถปรับให้เข้ากับจุดเริ่มต้นที่หลากหลาย แต่ละโมดูลประกอบด้วยคำอธิบายเทคนิค รายการตรวจสอบตนเองเพื่อยืนยันรูปแบบที่ถูกต้อง และคู่มือความก้าวหน้า ตัวอย่างที่ทำสำเร็จแล้วแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมปรับเปลี่ยนไปตามลักษณะอาการที่แตกต่างกันอย่างไร คอร์สนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ปกครองหลังคลอดที่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายหลังคลอดและต้องการแนวทางการฟื้นฟูที่มีโครงสร้างและอิงหลักฐาน เหมาะสำหรับทุกคนที่เพิ่งเริ่มต้นการฟื้นฟูอุ้งเชิงกราน เนื้อหาเป็นเชิงการศึกษา ไม่ได้ใช้แทนการประเมินด้วยตนเองโดยนักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่แนะนำทุกครั้งที่เป็นไปได้