Treinamento prático de Trail Running: Colinas, Longas Corridas e Construção para Primeiras Corridas de Trail

O treinamento de corrida em trilha funciona melhor quando baseado em estruturas de treino específicas que o preparam para as demandas das corridas off-road. Os corredores que constroem uma boa forma física em trilha compartilham hábitos que lidam com o trabalho em colina, a progressão em corridas longas e as demandas específicas de recuperação das trilhas. Você vai trabalhar através de exercícios de planejamento escrito que espelham como um corredor de trilha pensativo iria planejar o treinamento para distâncias de 10K para os primeiros ultras.A ênfase é no treinamento durável, em vez de correr em lesão. O que você vai aprender: - Construir o treinamento de colina que desenvolve a força de escalada e controle descendente - Planeje progressões de longa duração que respeitem o maior custo de fadiga das trilhas - Aplique um ritmo fácil que proteja a recuperação, apesar da tentação de empurrar o terreno - Desenvolver estratégias de abastecimento e hidratação adequadas a tempos mais longos em pé - Use o trabalho de força complementar para suportar as demandas específicas da trilha nas pernas e no núcleo - Planeje a primeira preparação da corrida, incluindo reconhecimento de curso, teste de equipamento e logística do dia da corrida O curso progride do treinamento em colina através da progressão de corrida longa, ritmo de dia fácil, abastecimento, trabalho de força e preparação para a primeira corrida.Um exercício escrito de conclusão pede que você elabore um plano de treinamento para uma corrida de trilha escolhida com base em sua aptidão e agenda atuais. Este curso foi projetado para corredores com experiência em estrada explorando trilhas e corredores de trilha prontos para construir em direção às primeiras corridas.Não é necessária experiência específica em distância.O curso trata o treinamento de trilha como um ofício estruturado que você pode desenvolver através da prática deliberada.