Allenamento pratico di trail running: colline, lunghe corse e costruzione per le prime gare di trail

L'allenamento per la corsa su sentieri funziona meglio quando è basato su strutture di allenamento specifiche che ti preparano alle esigenze delle gare fuoristrada. I corridori che costruiscono una forma fisica stabile condividono abitudini che gestiscono il lavoro in salita, la progressione a lunga distanza e le specifiche esigenze di recupero dei sentieri. Lavorerai attraverso esercizi di pianificazione scritta che rispecchiano come un trail runner premuroso pianificherebbe l'allenamento per distanze da 10K ai primi ultras.L'enfasi è sull'allenamento durevole piuttosto che correre in lesioni. Cosa imparerai: - Costruire un allenamento in collina che sviluppa la forza di arrampicata e il controllo in discesa - Pianificare progressioni di lunga durata che rispettino il maggiore costo di fatica dei sentieri - Applicare un ritmo facile che protegga il recupero nonostante la tentazione di spingere il terreno - Sviluppare strategie di alimentazione e idratazione adeguate a tempi più lunghi in piedi - Utilizzare il lavoro di forza complementare per supportare le richieste specifiche del sentiero su gambe e core - Pianificare la prima preparazione alla gara, compresa la ricognizione del corso, il test dell'attrezzatura e la logistica del giorno della gara Il corso passa dall'allenamento in collina alla progressione a lunga distanza, al passo facile, al rifornimento, al lavoro di forza e alla preparazione per la prima gara.Un esercizio scritto di capstone ti chiede di redigere un piano di allenamento per una gara di trail scelta basata sulla tua forma fisica e sul tuo programma. Questo corso è pensato per i runner con esperienza su strada che vogliono esplorare i trail e per i trail runner pronti a costruire le basi per le prime gare. Non è richiesta alcuna esperienza specifica in termini di distanza.