실용적인 트레일 러닝 트레이닝: 언덕, 긴 러닝, 첫 트레일 레이스를 위한 빌딩

트레일 러닝 트레이닝은 오프로드 레이싱의 요구에 대비할 수 있도록 특정 운동 구조에 기반을 두면 가장 효과적입니다. 꾸준한 트레일 피트니스를 구축하는 러너들은 언덕 운동, 장거리 러닝 진행, 트레일의 특정 회복 요구를 처리하는 습관을 공유합니다. 10K부터 첫 울트라까지의 거리를 훈련할 때, 트레일 러너가 어떻게 훈련을 계획하는지를 반영하는 글로 쓰인 계획 훈련을 통해 훈련을 진행합니다. 무엇을 배울 것인가: - 등반 힘과 하강 컨트롤을 개발하는 힐 트레이닝을 구축 - 트레일의 높은 피로 비용을 존중하는 장거리 진행 계획 - 지형을 밀어내려는 유혹에도 불구하고 회복을 보호하는 쉬운 일 페이싱을 적용하십시오. - 발에 더 긴 시간에 적합한 연료 및 수화 전략을 개발 - 다리와 코어에 대한 트레일 특정 요구 사항을 지원하기 위해 보완적 인 힘 작업을 사용하십시오. - 코스 정찰, 기어 테스트, 경주 당일 물류를 포함한 첫 번째 레이스 준비 계획 코스는 언덕 훈련부터 장거리 훈련, 쉬운 페이싱, 연료 충전, 근력 훈련, 첫 레이스 준비까지 진행됩니다. 끝으로 필기 훈련을 통해 현재의 체력과 일정에 근거하여 선택한 트레일 레이스를 위한 훈련 계획을 준비하도록 요청합니다. 이 코스는 트레일을 탐험하는 도로 경험이 있는 러너와 첫 레이스를 준비하고 있는 트레일 러너를 위해 고안되었습니다. 특정 거리 경험은 필요하지 않습니다. 이 코스는 트레일 트레이닝을 의도적인 연습을 통해 개발할 수 있는 구조화된 기술로 취급합니다.