Praktisches Trailrunning-Training: Hügel, lange Läufe und Vorbereitung auf erste Trail-Rennen

Trailrunning-Training funktioniert am besten, wenn es auf spezifischen Trainingsstrukturen basiert, die Sie auf die Anforderungen von Offroad-Rennen vorbereiten. Läufer, die eine konstante Trail-Fitness aufbauen, teilen Gewohnheiten, die Hügelarbeit, die Steigerung langer Läufe und die spezifischen Erholungsanforderungen von Trails bewältigen. Dieser Kurs führt Sie durch diese Strukturen. Sie werden schriftliche Planungsübungen durcharbeiten, die widerspiegeln, wie ein durchdachter Trailrunner das Training für Distanzen von 10 km bis zu ersten Ultras planen würde. Der Schwerpunkt liegt auf einem nachhaltigen Training, anstatt sich durch Rennen zu verletzen. Was Sie lernen werden: - Aufbau von Hügeltraining, das Kletterstärke und Abfahrtskontrolle entwickelt - Planung von Steigerungen bei langen Läufen, die die höhere Ermüdungsbelastung von Trails berücksichtigen - Anwendung von Tempo auf leichten Tagen, das die Erholung schützt, trotz der Versuchung, das Gelände zu forcieren - Entwicklung von Ernährungs- und Hydrationsstrategien, die für längere Zeit auf den Beinen angemessen sind - Nutzung ergänzender Kraftübungen zur Unterstützung spezifischer Trail-Anforderungen an Beine und Rumpf - Planung der Vorbereitung auf das erste Rennen, einschließlich Streckenaufklärung, Ausrüstungstests und Logistik am Renntag Der Kurs schreitet vom Hügeltraining über die Steigerung langer Läufe, das Tempo auf leichten Tagen, Ernährung, Krafttraining bis hin zur Vorbereitung auf das erste Rennen voran. Eine abschließende schriftliche Übung fordert Sie auf, einen Trainingsplan für ein ausgewähltes Trail-Rennen zu entwerfen, der auf Ihrer aktuellen Fitness und Ihrem Zeitplan basiert. Dieser Kurs richtet sich an Läufer mit Straßenrennerfahrung, die Trails erkunden, und an Trailrunner, die sich auf ihre ersten Rennen vorbereiten möchten. Es sind keine spezifischen Distanzerfahrungen erforderlich. Der Kurs behandelt Trail-Training als ein strukturiertes Handwerk, das Sie durch gezielte Praxis entwickeln können.