Entraînement pratique de course sur sentier: collines, longues courses et préparation aux premières courses de sentier

L’entraînement de trail running fonctionne mieux lorsqu’il est basé sur des structures d’entraînement spécifiques qui vous préparent aux exigences des courses hors route. Les coureurs qui développent une condition physique constante sur les sentiers partagent des habitudes qui gèrent le travail en colline, la progression sur longue distance et les exigences spécifiques de récupération des sentiers. Vous travaillerez à travers des exercices de planification écrite qui reflètent la façon dont un coureur de sentier réfléchi planifierait son entraînement pour des distances allant du 10 km aux premiers ultras. Ce que vous apprendrez: - Construire un entraînement en colline qui développe la force d'escalade et le contrôle de descente - Planifier des progressions de longues distances qui respectent le coût de fatigue plus élevé des sentiers - Appliquer un rythme de jour facile qui protège la récupération malgré la tentation de pousser le terrain - Développer des stratégies de ravitaillement et d'hydratation appropriées à un temps de marche plus long - Utilisez un travail de force complémentaire pour soutenir les exigences spécifiques du sentier sur les jambes et le tronc - Planifier la première préparation de course, y compris la reconnaissance du parcours, les essais d'équipement et la logistique du jour de la course Le cours passe de l’entraînement en côte à la progression en course de longue distance, au rythme de la journée facile, au ravitaillement, au travail de force et à la préparation de la première course. Ce cours est conçu pour les coureurs ayant de l'expérience sur route qui explorent les sentiers, et les coureurs de sentier prêts à se préparer à leurs premières courses. Aucune expérience spécifique de distance n'est requise.