Schlaf tief: Sanfte Bewegung und somatische Praktiken für tiefe Ruhe

Was Sie lernen werden: - Verstehen Sie die Grundlagen der Schlafhygiene und des zirkadianen Rhythmus, um eine optimale Umgebung für die Ruhe zu schaffen. - Üben Sie langsame, achtsame somatische Bewegungen und sanfte Posen, die tief sitzende körperliche Verspannungen lösen sollen. - Wenden Sie gezielte Atemübungen an, die das parasympathische Nervensystem aktivieren und sofort beruhigen. - Entspannen Sie Spannung im unteren Rücken, Hüften und Oberschenkel mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen. - Erstellen Sie eine personalisierte Abkühlungsroutine, die nahtlos zu Ihrem Abendprogramm passt. Der Kurs beginnt mit grundlegenden Konzepten der Schlafbiologie und der Regulation des Nervensystems, bevor Sie Schritt für Schritt durch schriftliche Anweisungen für sanfte körperliche Sequenzen und Atemübungen geführt werden. Dieser Kurs ist ausschließlich für Anfänger ohne Vorkenntnisse in Yoga oder Achtsamkeit konzipiert, die nur einen bequemen Platz zum Liegen benötigen.