Zarządzanie atakami paniki i nerwicami lękowymi

Ataki paniki i uporczywe nerwice lękowe mogą być wyniszczające, sprawiając, że proste codzienne zadania wydają się niemożliwe.Odkryj, jak przenieść swoją reakcję ze strachu na mierzone działanie i zrozumienie. Pod koniec kursu będziesz miał jasne zrozumienie fizjologicznych mechanizmów panowania nad paniką i lękiem.Będziesz wyposażony w praktyczne, oparte na dowodach techniki radzenia sobie z objawami w czasie rzeczywistym i zmniejszenia częstotliwości i intensywności przyszłych epizodów. Czego się nauczysz: * Zrozumieć fizjologiczne walki lub ucieczki odpowiedzi i jak to się odnosi do wystąpienia ataków paniki. * Zastosuj podstawowe techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), takie jak restrukturyzacja poznawcza, aby zakwestionować niespokojne i katastroficzne myśli. * Master uziemienie i ćwiczenia uważności, aby ustabilizować ciało i umysł w chwilach wysokiego lęku lub paniki. * Naucz się rozpoznawać i śledzić wspólne wyzwalacze lęku i leżące u podstaw wzorce unikania zachowań. * Ćwiczenia pisemne dotyczące zarządzania objawami i długoterminowej regulacji emocjonalnej. * Opracowanie praktycznych planów działania w zakresie zarządzania przewidywanych sytuacji wysokiego stresu z większą pewnością. Kurs rozpoczyna się od podstawowej psychoedukacji, definiując kluczowe pojęcia, takie jak nerwica i zaburzenie lękowe, a następnie przechodzi do praktycznych, krok po kroku ćwiczeń pisemnych skupionych na natychmiastowym zarządzaniu objawami i długoterminowym przekształcaniu poznawczym. Kurs ten jest przeznaczony dla absolutnych początkujących, którzy doświadczają ataków paniki lub objawów uogólnionego lęku lub nerwic, nie jest wymagana wcześniejsza wiedza z zakresu psychologii lub terapii. Zacznij budować fundamenty swojej odporności emocjonalnej już dziś.