إدارة نوبات الهلع وعصاب القلق

قد تكون نوبات الهلع وعصاب القلق المستمر مُوهِنة، وتجعل المهام اليومية البسيطة تبدو مستحيلة. اكتشف كيف تحوّل استجابتك من الخوف إلى عمل مدروس وفهم. بحلول نهاية هذه الدورة، سيكون لديك فهم واضح للآليات الفسيولوجية الكامنة وراء الهلع والقلق. ستكون مُجهزًا بتقنيات عملية قائمة على الأدلة للتعامل مع الأعراض، مستمدة من مبادئ العلاج السلوكي المعرفي، لإدارة الأعراض في الوقت الفعلي وتقليل تكرار وشدة النوبات المستقبلية. ما ستتعلمه: * فهم استجابة الكر والفر الفسيولوجية وكيف ترتبط ببدء نوبات الهلع. * تطبيق تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الأساسية، مثل إعادة الهيكلة المعرفية، لتحدي الأفكار القلقة والكارثية. * إتقان تمارين التثبيت واليقظة الذهنية لتحقيق الاستقرار للجسم والعقل خلال لحظات القلق الشديد أو الهلع. * تعلم كيفية التعرف على محفزات القلق الشائعة وأنماط التجنب السلوكي الكامنة وتتبعها. * ممارسة التمارين الكتابية لإدارة الأعراض والتنظيم العاطفي طويل الأمد. * تطوير خطط عمل عملية لإدارة المواقف المتوقعة عالية التوتر بثقة أكبر. تبدأ الدورة بتعليم نفسي أساسي، وتحدد مفاهيم رئيسية مثل العصاب واضطراب الهلع. ثم تنتقل إلى تمارين كتابية عملية وخطوة بخطوة تركز على الإدارة الفورية للأعراض وإعادة التأطير المعرفي طويل الأمد. تم تصميم هذه الدورة للمبتدئين تمامًا الذين يعانون من نوبات الهلع أو أعراض القلق العام أو العصاب. لا تتطلب أي معرفة مسبقة بعلم النفس أو العلاج. ابدأ في بناء أساسك للمرونة العاطفية اليوم.