PickAClass · الصحة واللياقة البدنية والجسم

الوقاية من الإصابات وإعادة التأهيل

يركز على تقنيات الوقاية من الإصابات الشائعة المتعلقة بالرياضة واللياقة البدنية، ويقدم إرشادات حول إعادة التأهيل. يغطي التنقل، والتمارين التصحيحية، وفهم الميكانيكا الحيوية.

10 subcategories · 258 courses total

الميكانيكا الحيوية التطبيقية

فهم المبادئ الميكانيكية للحركة البشرية لتحليل الأداء وتحديد مخاطر الإصابة. تعلم كيف تؤثر القوى على الجسم أثناء التمارين والأنشطة اليومية.

صحة وأساليب الوقاية من آلام أسفل الظهر

اكتشف التمارين والاستراتيجيات للوقاية من آلام أسفل الظهر وإدارتها. يركز على تقوية عضلات الجذع، وآليات الرفع الصحيحة، وتحسين حركة الورك.

تمارين تصحيحية

تعلم كيفية تحديد وتصحيح اختلالات الحركة وعدم توازن العضلات. صمم برامج تمارين لتحسين الوضعية والثبات وأنماط الحركة العامة.

تدريب الحركة والمرونة

أتقن التقنيات لتحسين نطاق حركة المفاصل ومرونة العضلات. يغطي تمارين الإطالة الديناميكية والثابتة، وتمارين الحركة لتعزيز جودة الحركة.

بيئة العمل للوقاية من الإصابات

طبق مبادئ بيئة العمل في مساحة عملك وأنشطتك اليومية لتقليل الإجهاد ومنع الإصابات المزمنة. تعلم كيفية إعداد مكتب مناسب ورفع الأشياء بأمان.

صحة واستقرار الكتف

تعلم كيفية بناء أكتاف قوية ومستقرة ومرنة لمنع الإصابات الشائعة مثل تمزقات الكفة المدورة والانحشار. يتضمن تمارين لعضلات الكفة المدورة وعضلات الكتف.

تحرير اللفافة العضلية الذاتي

أتقن استخدام أدوات مثل بكرات الفوم وكرات التدليك وأجهزة التدليك الإيقاعي لاستعادة العضلات. تعلم تقنيات لتحرير نقاط الزناد وتقليل آلام العضلات.

الوقاية من الإصابات الرياضية

يركز على الاستراتيجيات والتكييف الخاص بالرياضيين لتقليل مخاطر الإصابات الشائعة المتعلقة بالرياضة. يشمل الإحماءات الخاصة بالرياضة، وتمارين البلايومتريكس، وبروتوكولات تدريب القوة.

الوقاية من إصابات الركبة والكاحل

ركز على تقوية العضلات المحيطة بالركبة والكاحل لتحسين الثبات ومنع إصابات الجزء السفلي الشائعة مثل تمزقات الرباط الصليبي الأمامي، التواءات الكاحل، وركبة العدّاء.

مبادئ إعادة التأهيل بعد الإصابة

فهم المبادئ الأساسية ومراحل إعادة التأهيل بعد الإصابة. تعلم كيفية إدارة الالتهاب، واستعادة الحركة، والعودة بأمان إلى النشاط.