PickAClass · สุขภาพ ฟิตเนส และร่างกาย · การป้องกันและฟื้นฟูการบาดเจ็บ

สุขภาพและการป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง

ค้นพบการออกกำลังกายและกลยุทธ์เพื่อป้องกันและจัดการอาการปวดหลังส่วนล่าง. เน้นการเสริมสร้างแกนกลางลำตัว กลไกการยกที่ถูกต้อง และการปรับปรุงความคล่องตัวของสะโพก.

183 courses

🔥 ยอดนิยม 🎓 มีใบรับรอง

สุขภาพและการป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง

สุขภาพหลัง: แบบฝึกหัดเฉพาะจุดเพื่อบรรเทาอาการปวด

แบบฝึกหัดลดเอวรายวันเพื่อช่วงกลางลำตัวที่กระชับ

การแก้ไขท่าทางสำหรับหลังแอ่นและเชิงกรานตะแคง

การยืดกล้ามเนื้อ Psoas เพื่อบรรเทาอาการปวดอุ้งเชิงกรานและหลัง

รากฐานของสุขภาพหลังและการฟื้นฟู

การเสริมสร้างแกนกลางลำตัวเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างยั่งยืน

พื้นฐานการสร้างความมั่นคงของสะโพกและการจัดแนวการทำงาน

พื้นฐานสุขภาพกระดูกสันหลังและการป้องกันการบาดเจ็บ

การจัดการอาการปวดหลังด้วยการฝึกสะโพกและเท้า

กลไกการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน: คู่มือการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้น

พื้นฐาน Barbell Hip Thrust: สร้างกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรง

การออกกำลังกายเบาๆ สำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง

การเดินเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

การเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกแกนกลางลำตัวแบบต้านการหมุนเพื่อความมั่นคง

การหายใจด้วยกะบังลม: สร้างความแข็งแรงของแกนกลางจากภายใน

ความมั่นคงของกระดูกสันหลัง: เมื่อไหร่ควรเกร็ง, เมื่อไหร่ควรหายใจ

รากฐานการฝึกแกนกลางลำตัวโดยเน้นกระบังลม

ความมั่นคงของกระดูกสันหลัง: การรักษาสมดุลระหว่างการเกร็งแกนกลางลำตัวกับการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้จริง

การออกกำลังกายหลังและการฝึกความแข็งแรงแกนกลางลำตัวที่อิงหลักฐาน

พื้นฐานของห่วงโซ่จลน์: การออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและสมดุล

การฝึกแกนกลางลำตัวที่สมดุล: วิธีป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

การฝึกแกนกลางลำตัวแบบไอโซเมตริกเพื่อความแข็งแรง ความมั่นคง และความปลอดภัยของกระดูกสันหลัง

กายวิภาคของกระดูกสันหลังและการทดสอบ PROM เพื่อการออกแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัย