Hướng dẫn thực hành Zazen: Tư thế, Sự chú tâm và Xây dựng một thực hành Thiền tọa Zen

Thử thách đầu tiên của Zazen hoàn toàn là về thể chất: tìm một tư thế bạn có thể duy trì đủ lâu để bắt đầu thực hành. Thử thách thứ hai là về sự chú tâm: khám phá ý nghĩa thực sự của việc "chỉ ngồi" khi tâm trí liên tục tạo ra những bình luận. Hướng dẫn này giải quyết cả hai thử thách với loại hướng dẫn chính xác, thực tế mà các giới thiệu chung về thiền hiếm khi cung cấp. Khi kết thúc khóa học này, bạn sẽ có thể thiết lập và duy trì tư thế Zazen đúng trong ít nhất hai tư thế ngồi, áp dụng hướng dẫn chú tâm của shikantaza với sự rõ ràng đủ để bắt đầu một thực hành tọa thiền chân chính, xử lý các khó khăn phổ biến (khó chịu về thể chất, bồn chồn, buồn ngủ, xao nhãng) bằng cách sử dụng hướng dẫn phù hợp với giáo lý Zen, và xây dựng một lịch trình thực hành tại nhà với thời lượng buổi tập thực tế. Những gì bạn sẽ học: - Các nguyên tắc cơ bản về tư thế: kiết già, bán già, seiza (quỳ), và các điều chỉnh cho ghế — với mô tả bằng văn bản về từng điểm căn chỉnh và mục đích của nó - Vị trí tay (mudra), vị trí mắt, và sự tham gia cơ bắp tinh tế tạo nên sự tĩnh lặng tỉnh táo thay vì thư giãn sụp đổ - Hướng dẫn cho Zazen: tâm trí phải làm gì — và quan trọng hơn, điều gì nó phải ngừng cố gắng làm - Shikantaza trong thực hành: cách nhận biết khi bạn đang cố gắng đạt được điều gì đó và cách giải phóng sự cố gắng đó mà không mất đi sự tỉnh thức - Làm việc với hơi thở trong Zazen: cách nó được sử dụng như một điểm neo định tâm mà không trở thành đối tượng tập trung như trong các truyền thống khác - Những trải nghiệm phổ biến trong giai đoạn đầu thực hành: lượng suy nghĩ, những cảm xúc bất ngờ, sự khó chịu về thể chất — và cách giáo lý Zen định hình từng điều - Lịch trình thực hành bốn tuần bắt đầu với các buổi tọa thiền mười lăm phút và tiến triển dần dần - Kinhin (thiền hành) như nó được thực hành trong Zen — chậm rãi, có chủ ý, mở rộng chất lượng của Zazen vào chuyển động Mỗi phần của hướng dẫn này cung cấp hướng dẫn chi tiết bằng văn bản, mô tả cụ thể về cảm giác và hình dáng của trải nghiệm, và một gợi ý suy ngẫm gắn liền với khía cạnh thực hành đó. Các mẫu buổi tập chỉ định thời lượng, tư thế và hướng dẫn chú tâm. Một nhật ký thực hành đơn giản được bao gồm để theo dõi sự nhất quán và ghi nhận các mẫu lặp lại. Khóa học này phù hợp cho bất kỳ ai muốn bắt đầu thực hành Zazen, bao gồm cả những người mới làm quen với thiền cũng như những người có kinh nghiệm trong các truyền thống khác. Không yêu cầu kiến thức nền tảng trước đó. Khóa học này mang tính giáo dục và không thay thế cho việc hướng dẫn trong một tăng đoàn Zen hoặc đạo tràng Zen chân chính; học viên được khuyến khích tìm kiếm thực hành cộng đồng bên cạnh việc tọa thiền tại nhà.