Przewodnik po Zazen: Postawa, uwaga i budowanie praktyki siedzenia Zen

Pierwsze wyzwanie Zazen jest całkowicie fizyczne: znalezienie postawy, którą można utrzymać wystarczająco długo, aby rozpocząć praktykę. Drugie wyzwanie jest uważne: odkrycie, co tak naprawdę oznacza "po prostu siedzieć", gdy umysł generuje ciągły komentarz.Ten przewodnik adresuje oba wyzwania z rodzajem precyzyjnych, praktycznych instrukcji, które ogólne wprowadzenia do medytacji rzadko zapewniają. Pod koniec kursu będziesz w stanie ustanowić i utrzymać prawidłową postawę Zazen w co najmniej dwóch pozycjach siedzących, zastosować instrukcję uważności shikantaza z wystarczającą jasnością, aby rozpocząć prawdziwą praktykę siedzącą, radzić sobie z typowymi trudnościami (dyskomfort fizyczny, niepokój, senność, rozproszenie) za pomocą instrukcji zgodnych z nauczaniem Zen i zbudować harmonogram praktyki domowej z realistyczną długością sesji. Czego się nauczysz: - Podstawy postawy: pełny lotos, półlotos, seiza (klęczenie) i adaptacje krzesła - z pisemnymi opisami każdego punktu wyrównania i jego przeznaczenia - Pozycja rąk (mudra), pozycja oczu i subtelne zaangażowanie mięśni, które stanowi czujną ciszę, a nie załamany relaks - Instrukcja dla Zazen: co umysł ma robić - i co najważniejsze, co to jest, aby przestać próbować zrobić - Shikantaza w praktyce: jak rozpoznać, kiedy się naciągasz, by coś osiągnąć i jak to naciąganie uwolnić bez utraty czujności - Praca z oddechem w Zazen: jak jest on używany jako kotwica, nie stając się przedmiotem koncentracji, jak w innych tradycjach - Wspólne doświadczenia we wczesnej praktyce: ilość myśli, nieoczekiwane emocje, fizyczny dyskomfort - i jak nauczanie Zen określa każde z nich - Czterotygodniowy harmonogram praktyki, począwszy od piętnastominutowych sesji i stopniowo postępując - Kinhin (medytacja chodzenia) jak jest praktykowana w Zen — powolna, rozmyślna, rozszerzająca jakość Zazen na ruch Każda sekcja tego przewodnika zawiera szczegółowe pisemne instrukcje, opis tego, jak może wyglądać i jak może wyglądać doświadczenie, oraz podpowiedź do refleksji związaną z tym aspektem praktyki. Szablony sesji określają czas trwania, postawę i instrukcję uwagi. Ten kurs jest odpowiedni dla każdego, kto chce rozpocząć praktykę Zazen, w tym dla osób początkujących w medytacji, jak również dla osób z doświadczeniem w innych tradycjach.Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie. Ten kurs ma charakter edukacyjny i nie zastępuje nauki w prawdziwej sanghi Zen lub dojo; uczniowie są zachęcani do poszukiwania praktyki społecznościowej obok siedzenia w domu.