Руководство по практике Дзадзэн: Осанка, Внимание и Создание Дзэн-практики сидения

Первая задача Дзадзэна полностью физическая: найти позу, которую вы можете поддерживать достаточно долго, чтобы начать практику. Вторая задача - внимание: обнаружить, что на самом деле означает "просто сидеть", когда ум генерирует непрерывный комментарий. Это руководство решает обе проблемы с точным, практическим инструкцией, которую общие введения в медитацию редко предоставляют. К концу этого курса вы сможете установить и поддерживать правильную осанку Дзэдзэн по крайней мере в двух сидячих позах, применять инструкции по сосредоточению внимания Шикантаза с достаточной ясностью, чтобы начать настоящую практику сидя, справляться с обычными трудностями (физический дискомфорт, беспокойство, сонливость, отвлечение внимания) с помощью инструкций, соответствующих Дзэн-учению, и построить график домашней практики с реалистичной продолжительностью сеансов. Что вы узнаете: - Основы осанки: полный лотос, полулотос, сеида (на коленях) и адаптации сиденья - с письменным описанием каждой точки выравнивания и ее назначения - Положение рук (мудра), положение глаз и тонкое мышечное участие, которое составляет бодрствующую неподвижность, а не сдавленное расслабление - Инструкция для Дзадзэна: что должен делать ум – и, что очень важно, что он должен прекратить пытаться делать - Шикантаза на практике: как распознать, когда вы напрягаетесь, чтобы что-то достичь, и как освободиться от этого напряжения, не теряя бодрости - Работа с дыханием в Дзадзэне: как оно используется как устойчивый якорь, не становясь объектом концентрации, как в других традициях - Общие переживания в ранней практике: объем мыслей, неожиданные эмоции, физический дискомфорт - и как Дзен-учение обрамляет каждый - Четырехнедельный график практики, начиная с пятнадцати минутных сеансов и постепенно продвигаясь вперед - Кинхин (медитация ходьбы), как практикуется в Дзэне — медленная, сознательная, расширяющая качество Дзадзэна в движении Каждый раздел этого руководства содержит подробные письменные инструкции, проработанное описание того, каким может быть и как выглядит опыт, и подсказку для размышлений, связанную с этим аспектом практики. Шаблоны сеансов указывают продолжительность, осанку и инструкции по вниманию. Включен простой журнал практики для отслеживания последовательности и отмечания повторяющихся шаблонов. Этот курс подходит для всех, кто хочет начать практику Дзадзэн, включая тех, кто только начинает медитировать, а также тех, кто имеет опыт в других традициях. Не требуется предварительного опыта. Этот курс является образовательным по своей природе и не является заменой для обучения в подлинной дзэн-сангхе или додзё; студентам рекомендуется искать практику в сообществе наряду с домашним сидением.