คู่มือการฝึกซาเซ็น: ท่าทาง, สมาธิ, และการสร้างการฝึกนั่งสมาธิแบบเซน

ความท้าทายแรกของ Zazen เป็นเรื่องทางกายภาพทั้งหมด: การหาท่าทางที่คุณสามารถรักษาไว้ได้นานพอที่จะเริ่มการฝึก ความท้าทายที่สองคือเรื่องของสมาธิ: การค้นพบว่า "แค่นั่ง" หมายความว่าอย่างไรเมื่อจิตใจกำลังสร้างความคิดเห็นอย่างต่อเนื่อง คู่มือนี้กล่าวถึงความท้าทายทั้งสองด้วยคำแนะนำที่แม่นยำและใช้งานได้จริง ซึ่งการแนะนำการทำสมาธิทั่วไปไม่ค่อยมีให้ เมื่อจบคอร์สนี้ คุณจะสามารถจัดและรักษาท่า Zazen ที่ถูกต้องได้อย่างน้อยสองท่านั่ง, ใช้คำแนะนำด้านสมาธิของ shikantaza ด้วยความชัดเจนเพียงพอที่จะเริ่มต้นการฝึกนั่งสมาธิที่แท้จริง, จัดการกับความยากลำบากทั่วไป (ความไม่สบายทางกาย, ความกระสับกระส่าย, ความง่วงนอน, การฟุ้งซ่าน) โดยใช้คำแนะนำที่สอดคล้องกับการสอนของ Zen, และสร้างตารางการฝึกที่บ้านด้วยระยะเวลาการนั่งที่สมจริง สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - พื้นฐานท่าทาง: ขัดสมาธิเพชร, ขัดสมาธิครึ่งดอกบัว, seiza (คุกเข่า), และการปรับใช้กับเก้าอี้ — พร้อมคำอธิบายเป็นลายลักษณ์อักษรของจุดจัดระเบียบแต่ละจุดและวัตถุประสงค์ - ตำแหน่งมือ (mudra), ตำแหน่งตา, และการใช้กล้ามเนื้อที่ละเอียดอ่อนซึ่งก่อให้เกิดความสงบนิ่งที่ตื่นตัว แทนที่จะเป็นการผ่อนคลายที่ยุบตัว - คำแนะนำสำหรับ Zazen: สิ่งที่จิตใจควรทำ — และที่สำคัญคือ สิ่งที่ควรหยุดพยายามทำ - Shikantaza ในการปฏิบัติ: วิธีสังเกตเมื่อคุณกำลังพยายามอย่างหนักเพื่อบรรลุบางสิ่ง และวิธีคลายความพยายามนั้นโดยไม่สูญเสียความตื่นตัว - การทำงานกับลมหายใจใน Zazen: วิธีที่ใช้เป็นจุดยึดเพื่อความสงบโดยไม่กลายเป็นวัตถุแห่งการเพ่งสมาธิเหมือนในประเพณีอื่น ๆ - ประสบการณ์ทั่วไปในการฝึกช่วงแรก: ปริมาณความคิด, อารมณ์ที่ไม่คาดคิด, ความไม่สบายทางกาย — และวิธีที่คำสอนของ Zen อธิบายแต่ละสิ่ง - ตารางการฝึกสี่สัปดาห์ที่เริ่มต้นด้วยการนั่งสิบห้านาทีและค่อยๆ เพิ่มขึ้น - Kinhin (การเดินจงกรม) ตามที่ปฏิบัติใน Zen — ช้า, จงใจ, ขยายคุณภาพของ Zazen ไปสู่การเคลื่อนไหว แต่ละส่วนของคู่มือนี้ให้คำแนะนำเป็นลายลักษณ์อักษรโดยละเอียด, คำอธิบายที่แสดงให้เห็นว่าประสบการณ์นั้นอาจรู้สึกและดูเป็นอย่างไร, และคำถามกระตุ้นการคิดที่เชื่อมโยงกับแง่มุมนั้นของการปฏิบัติ รูปแบบการนั่งระบุระยะเวลา, ท่าทาง, และคำแนะนำด้านสมาธิ มีบันทึกการฝึกง่ายๆ รวมอยู่ด้วยสำหรับการติดตามความสม่ำเสมอและการสังเกตรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ คอร์สนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเริ่มต้นการฝึก Zazen รวมถึงผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิและผู้ที่มีประสบการณ์ในประเพณีอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานมาก่อน คอร์สนี้มีลักษณะเป็นการศึกษาและไม่ใช่สิ่งทดแทนคำแนะนำใน Zen sangha หรือ dojo ที่แท้จริง; นักเรียนได้รับการสนับสนุนให้แสวงหาการฝึกร่วมกับชุมชนควบคู่ไปกับการนั่งที่บ้าน