Guida alla pratica di Zazen: Postura, attenzione e costruzione di una pratica di seduta Zen

La prima sfida di Zazen è interamente fisica: trovare una postura che si possa sostenere abbastanza a lungo per iniziare la pratica. La seconda sfida è di attenzione: scoprire cosa significa realmente "sedersi" quando la mente genera commenti continui.Questa guida affronta entrambe le sfide con il tipo di istruzione precisa e pratica che le introduzioni generali alla meditazione raramente forniscono. Alla fine del corso sarete in grado di stabilire e mantenere una corretta postura di Zazen in almeno due posizioni sedute, applicare l'istruzione attentiva dello shikantaza con sufficiente chiarezza per iniziare una vera pratica seduta, gestire le difficoltà comuni (disagio fisico, irrequietezza, sonnolenza, distrazione) usando istruzioni coerenti con l'insegnamento Zen, e costruire un programma di pratica a casa con lunghezze di sessione realistiche. Cosa imparerai: - Fondamenti di postura: loto pieno, mezzo loto, seiza (inginocchiato), e adattamenti della sedia - con descrizioni scritte di ogni punto di allineamento e il suo scopo - Posizione delle mani (mudra), posizione degli occhi e il sottile impegno muscolare che costituisce la quiete vigile piuttosto che il rilassamento collassato - L'istruzione per Zazen: cosa deve fare la mente - e, soprattutto, cosa deve smettere di cercare di fare - Shikantaza in pratica: come riconoscere quando si sta sforzando di ottenere qualcosa e come rilasciare tale sforzo senza perdere la vigilanza - Lavorare con il respiro in Zazen: come viene usato come ancoraggio senza diventare un oggetto di concentrazione come in altre tradizioni - Esperienze comuni nella pratica iniziale: il volume dei pensieri, le emozioni inaspettate, il disagio fisico - e come l'insegnamento Zen inquadra ogni - Un programma di pratica di quattro settimane che inizia con sedute di quindici minuti e progredisce gradualmente - Kinhin (meditazione camminando) come viene praticata nello Zen — lenta, deliberata, estendendo la qualità di Zazen nel movimento Ogni sezione di questa guida fornisce istruzioni scritte dettagliate, una descrizione dettagliata di come potrebbe essere l'esperienza e un invito alla riflessione legato a quell'aspetto della pratica. I modelli di sessione specificano la durata, la postura e le istruzioni di attenzione. Questo corso è adatto a chiunque voglia iniziare la pratica di Zazen, sia che sia nuovo alla meditazione o che abbia già esperienza in altre tradizioni, non è richiesto alcun background. Questo corso è di natura educativa e non sostituisce l’insegnamento in un vero e proprio dojo o sangha Zen; gli studenti sono incoraggiati a cercare la pratica in comunità insieme a quella a casa.