Luyện tập Triathlon Thực tế: Bài tập Brick, Bơi Ngoại Khơi và Chuẩn bị Đua

Việc luyện tập Triathlon hiệu quả nhất khi dựa trên các cấu trúc bài tập cụ thể, chuẩn bị cho bạn những yêu cầu tích hợp của việc thi đấu. Những vận động viên ba môn phối hợp xây dựng thể lực ổn định có chung những thói quen xử lý các bài tập brick, thực hành bơi ngoại khơi, diễn tập chuyển đổi và hậu cần ngày đua. Khóa học này sẽ đi qua những thói quen đó. Bạn sẽ thực hiện các bài tập lập kế hoạch bằng văn bản, phản ánh cách một vận động viên ba môn phối hợp lần đầu hoặc đang cải thiện sẽ lập kế hoạch luyện tập cho một cự ly đua đã chọn. Trọng tâm là sự tích hợp thay vì coi ba môn thể thao là những mối quan tâm riêng biệt. Bạn sẽ học được: - Xây dựng các bài tập brick chuẩn bị cho đôi chân của bạn cho việc chuyển đổi từ xe đạp sang chạy bộ - Phát triển các kỹ năng bơi ngoại khơi bao gồm định hướng, bám đuôi và quản lý sự hỗn loạn trong ngày đua - Lập kế hoạch thực hành chuyển đổi biến T1 và T2 thành các phân đoạn mượt mà, nhanh chóng - Áp dụng các chiến lược dinh dưỡng phù hợp với cự ly đua và cường độ mục tiêu của bạn - Quản lý lịch trình hàng tuần cân bằng ba môn thể thao với phục hồi đầy đủ - Lập kế hoạch chuẩn bị đua bao gồm khảo sát đường đua, kiểm tra thiết bị và giảm cường độ trong tuần đua Khóa học tiến triển từ các bài tập brick, qua bơi ngoại khơi, chuyển đổi, dinh dưỡng, lập kế hoạch hàng tuần và chuẩn bị đua. Một bài tập viết cuối khóa yêu cầu bạn soạn thảo kế hoạch luyện tập cho một cự ly ba môn phối hợp đã chọn, dựa trên thể lực và lịch trình hiện tại của bạn. Khóa học này được thiết kế cho các vận động viên có nền tảng về bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ, những người muốn bổ sung việc luyện tập đa môn thể thao. Không yêu cầu kinh nghiệm về cự ly cụ thể nào. Khóa học coi việc luyện tập ba môn phối hợp là một kỹ năng có cấu trúc mà bạn có thể phát triển thông qua việc tích hợp có chủ đích ba môn thể thao.