التدريب العملي على السباحة الثلاثية: تمارين على الطوب، والمياه المفتوحة، والإعداد للسباق

إن التدريب على السباقات الثلاثية يعمل على أفضل نحو عندما يكون مرتكزاً على هياكل تمارين محددة تعدك للمطالب المتكاملة للسباق. ولاعبو السباقات الثلاثية الذين يبنون لياقتهم البدنية الثابتة يتقاسمون عادات تتعامل مع تمارين الطوب، والتدريب في المياه المفتوحة، والتدريبات الانتقالية، ولوجستيات يوم السباق. وهذه الدورة تسير عبر هذه العادات. سوف تعمل من خلال تمارين التخطيط المكتوبة التي تعكس كيف يمكن للاعب ثلاثي لأول مرة أو متقدم أن يخطط للتدريب على مسافة سباق مختارة. ويركز على التكامل بدلاً من التعامل مع الرياضات الثلاث باعتبارها شواغل منفصلة. ماذا ستتعلم: - ممارسة تمارين بناء الطوب التي تعد سيقانك للانتقال من الدراجات إلى الجري - تطوير مهارات السباحة في المياه المفتوحة بما في ذلك الرؤية، والرسم، وإدارة الفوضى في يوم السباق - تخطيط ممارسة انتقالية تجعل من مرحلتي التنفيذ 1 و 2 مرحلتين سلستين وسريعتين - تطبيق استراتيجيات التغذية المناسبة للمسافة المستهدفة لك في السباق وكثافتها - إدارة الجداول الأسبوعية التي توازن بين ثلاث رياضات مع استرداد كاف - تخطيط التحضير للسباق بما في ذلك استكشاف المسار، واختبار المعدات، والتخفيف التدريجي خلال أسبوع السباق ويتقدم البرنامج من تمارين البناء إلى المياه المفتوحة، والانتقالات، والتغذية، والتخطيط الأسبوعي، والإعداد للسباق. وتطلب منك ممارسة كتابية أخيرة صياغة خطة تدريب لمسافة ثلاثية رياضية مختارة تستند إلى لياقتك الجسدية وجدولك الزمني الحالي. هذه الدورة مصممة للرياضيين الذين لديهم بعض الخبرة في السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري والذين يريدون إضافة تدريب متعدد الرياضات. لا تحتاج إلى خبرة محددة في المسافات. تتعامل الدورة مع التدريب على الترياثلون كحرف منظمة يمكنك تطويرها من خلال التكامل المتعمد للرياضات الثلاث.