I'd never rolled out a mat before, but the clear written cues on posture and alignment made it easy to follow along solo. Within a few weeks I had a steady morning routine going at home. The breathing techniques alone were worth it for my stress levels. My flexibility has improved and my lower back finally feels better. Perfect grounding for an absolute beginner.
Основы домашней йоги для начинающих
Создайте устойчивую домашнюю практику, изучая основные позы, принципы выравнивания и дыхательные техники с помощью четких письменных инструкций.
О курсе
Начать заниматься йогой дома может быть сложно без четкого плана по безопасности и технике. Этот текстовый курс предлагает структурированный подход к пониманию движений вашего тела, позволяя вам развивать силу и гибкость в своем темпе. Вы изучите основные позы йоги и их правильное физическое выравнивание, поймете принципы контролируемого дыхания для снижения стресса и улучшения концентрации, попрактикуете простые последовательности, направленные на повышение мобильности и стабильности кора, примените техники осознанности для улучшения связи ума и тела во время повседневных движений, а также изучите модификации для адаптации классических поз к различным типам телосложения и уровням комфорта. Материал начинается с основ терминологии и правил безопасности, прежде чем перейти к подробным письменным объяснениям стоячих, сидячих и восстановительных поз. Этот курс предназначен для абсолютных новичков всех возрастов, не имеющих предварительного опыта или специального оборудования. Начните свой путь к более здоровому образу жизни через искусство йоги уже сегодня.
Что вы получите
-
📜
Сертификат об окончании
Добавьте в профиль LinkedIn -
💬
Личный AI-наставник
Застрял на уроке? Спроси встроенного наставника о чём угодно, в любой момент. -
🎧
Аудиоверсия включена
Учитесь в дороге — экран не нужен -
♾️
Пожизненный доступ
Возвращайтесь в любое время, без срока -
📱
Телефон или компьютер
Работает везде и на любом устройстве -
💸
Возврат в течение 14 дней
Без вопросов -
⚡
Кратко и по делу
2 ч 48 мин практического материала
Сертификат об окончании
Каждый курс, который ты завершаешь на PickAClass, выдаёт такой сертификат — оригинальный, со своим кодом, проверяемый по URL и подробный о том, что реально продемонстрировано.
P
PickAClass
Профиль навыков · проверяемый
Документ
Сертификат мастерства
Настоящим удостоверяется, что
Имя Фамилия
успешно подтвердил(а) владение
Основы домашней йоги для начинающих
Продемонстрированные навыки
✓
Анализ поведенческих паттернов
Базовый
1.2 ч
✓
Фреймворки архитектуры решений
Уверенный
1.4 ч
✓
Дизайн A/B тестирования
Уверенный
1.7 ч
✓
Поведенческий копирайтинг
Продвинутый
1.9 ч
P
PickAClass — Имя Фамилия
Основы домашней йоги для начинающих
Страница 2 из 2
Детали результатов
Сводка по курсу
Уроков пройдено
14 / 14
Тренировочные вопросы
26 / 28
Сдано заданий
4 (сред. 4,5 / 5)
Финальный проект
Проверен — 4,6 / 5
Всего практики
6.2 ч
Бенчмарк результатов
Ранг в потоке
Топ 12% из 1,625
Время до завершения
11 дней (медиана: 22)
Балл мастерства
91 / 100
Балл за тренировочные вопросы
94%
Подтверждение навыка
Проверенный путь навыка
Отзывы (3)
Empecé desde cero y las explicaciones de alineación y respiración me ayudaron a crear una rutina en casa sin lesionarme.
Никогда раньше не занималась йогой и боялась, что без зала ничего не получится. Но подробные описания базовых асан и принципов выравнивания дали мне уверенность практиковать дома. Особенно понравился раздел про дыхание — он реально помогает успокоиться после рабочего дня. Теперь у меня устойчивая утренняя практика, спина перестала болеть. Идеальный старт для новичка.
Студенты также прошли
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы бега: построить выносливость и Drop Your 5K время
Сертификат
Практика
SM 45
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы гибридных тренировок: сила и выносливость
Сертификат
Практика
SM 45
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Wearable Health Tracking: понимание HRV, сна и пульса
Сертификат
Практика
SM 45
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы Kettlebell: сила всего тела дома
Сертификат
Практика
SM 45
→
Часто спрашивают
Что нужно для прохождения курса? +
Только смартфон или компьютер с доступом в интернет. Никаких установок и оборудования.
Как оплатить? +
Банковской картой через Stripe. Данные карты обрабатывает Stripe — мы их не храним.
Можно ли вернуть деньги? +
Да — полный возврат в течение 14 дней, без вопросов.
Как долго будут доступны материалы? +
Навсегда. После покупки курс остаётся с вами — возвращайтесь в любое время.
Получу ли я сертификат? +
Да. По окончании выдаётся сертификат, который можно добавить в профиль LinkedIn.
Подходит для специалистов в
IT
Дизайн
Финансы
Маркетинг
Медицина
Образование
HoReCa
Производство
×2
Пополните один раз — плати вдвое меньше
Пополните SM 900 → получи 200 кредитов. Каждый курс — SM 22 вместо SM 45. Кредиты не сгорают.
SM 900
200 кредитов
SM 22 / курс
Лучшая цена
SM 2,300
550 кредитов
SM 21 / курс
SM 4,500
1200 кредитов
SM 19 / курс
Без подписки. Кредиты подходят к любому курсу и не сгорают.