Установление границ на практике: рабочая книга для четкого и уверенного общения

Многие люди могут признать в абстрактном, что они нуждаются в лучших границ. Трудность заключается в том, чтобы сделать: найти слова, управлять тревогу, чтобы сказать нет, оставаясь спокойным, когда кто-то толкает назад, и следовать через, когда предел испытания. Эта рабочая книга обеспечивает структурированной практики, чтобы сделать это возможным. К концу этого курса вы сможете определить свои личные границы по пяти типам границ, написать четкое заявление о границах на убедительном языке, подготовиться к эффективному противодействию и справиться с ним, а также поддерживать границу во времени, а не разрушать ее под социальным давлением. Что вы узнаете: - Инвентаризация границ, охватывающая каждый из пяти типов границ в ваших текущих отношениях - рамки для проведения различия между ситуацией, требующей установления границы, и ситуацией, требующей проведения переговоров; - образцы для составления заявлений о границах: основные компоненты и формулировки каждого из них; - Сценарии для общих сценариев границ: переступающий родственник, требовательный друг, партнер, который отклоняет ваши пределы - Рабочая листовка по подготовке к отражению: прогнозирование сопротивления и планирование ответных действий - Аудит самоуважения, который определяет области, в которых вы наиболее последовательно перевешиваете свои собственные пределы - Консистенции трекер для мониторинга, если лимиты, которые вы установили, действительно поддерживаются - Размышления помогают преодолеть эмоциональный дискомфорт - чувство вины, страх разочарования - который часто следует за установлением границ В первом разделе вы узнаете, где на самом деле лежат ваши границы, — это шаг, который многие люди пропускают, потому что они годами удовлетворяют ожидания других, не проверяя свои собственные. Средний раздел посвящен формулированию и выражению заявлений о границах: точные шаблоны, которые вы можете настроить для своей конкретной ситуации, с указаниями по тону, времени и тому, что делать, когда первая попытка игнорируется или оспаривается. Последний раздел посвящен долгой игре: что делает границы размывающимися со временем, и внутренние и межличностные практики, которые удерживают их на месте. Каждое упражнение самостоятельное и может быть выполнено за одно заседание. Этот курс подходит для тех, кто борется с настойчивостью или трудно сказать нет без чрезмерного чувства вины. Написан для людей, новых для этого вида работы по развитию личности. Не требуется предварительного опыта. Этот курс является образовательным и не заменяет профессиональное консультирование или терапевтическую поддержку.