Wyznaczanie granic w praktyce: podręcznik do jasnej i asertywnej komunikacji

Wiele osób może rozpoznać w abstrakcie, że potrzebują lepszych granic. Trudność leży w działaniu: znalezieniu słów, radzeniu sobie z niepokojem mówienia nie, zachowaniu spokoju, gdy ktoś naciska, i podążaniu za tym, gdy limit jest testowany. Pod koniec tego kursu będziesz w stanie zidentyfikować swoje osobiste granice w pięciu typach granic, napisać jasne oświadczenie graniczne w asertywnym języku, przygotować się i skutecznie radzić sobie z odpychaniem oraz utrzymywać granicę w czasie, zamiast erozji pod presją społeczną. Czego się nauczysz: - Ćwiczenie inwentaryzacji granic obejmujące każdy z pięciu typów granic w bieżących relacjach - Ramy dla rozróżnienia między sytuacją, która wymaga granicy, a taką, która wymaga rozmowy - Szablony do formułowania oświadczeń granicznych: istotne elementy i sposób formułowania każdego - Skrypty dla typowych scenariuszy granicznych: przekraczający krewny, wymagający przyjaciel, partner, który odrzuca twoje granice - Arkusz przygotowania do pushbacku: przewidywanie oporu i planowanie odpowiedzi - Audyt szacunku do siebie, który identyfikuje obszary, w których najbardziej konsekwentnie przekraczasz własne granice - Śledzenie spójności w celu monitorowania, czy ustawione limity są rzeczywiście utrzymywane - Refleksja zachęca do przetwarzania emocjonalnego dyskomfortu - poczucia winy, strachu przed rozczarowaniem - który często następuje po ustanowieniu granic Skoroszyt przechodzi od osobistej inwentaryzacji do planowania działań i utrzymania. Pierwsza sekcja pomaga zidentyfikować, gdzie faktycznie leżą twoje granice - krok, który wiele osób pomija, ponieważ spędziły lata na dostosowywaniu się do oczekiwań innych, bez sprawdzania własnych. Środkowa sekcja koncentruje się na formułowaniu i dostarczaniu oświadczeń granicznych: dokładnych szablonów, które dostosowujesz do swojej konkretnej sytuacji, z wytycznymi dotyczącymi tonu, czasu i co zrobić, gdy pierwsza próba zostanie zignorowana lub zakwestionowana. Ostatnia sekcja dotyczy długiej gry: co powoduje, że granice z czasem erodują, a także wewnętrzne i międzyludzkie praktyki, które utrzymują je na miejscu. Każde ćwiczenie jest samowystarczalne i można je ukończyć w jednym posiedzeniu. Ten kurs jest odpowiedni dla każdego, kto zmaga się z asertywnością lub ma trudności z mówieniem nie bez nadmiernego poczucia winy. Napisane dla osób nowych w tego rodzaju pracy rozwoju osobistego. Nie jest wymagane wcześniejsze przygotowanie. Ten kurs ma charakter edukacyjny i nie zastępuje profesjonalnego doradztwa ani wsparcia terapeutycznego.