Stabilire i confini in pratica: un libro di lavoro per una comunicazione chiara e assertiva

Molte persone possono riconoscere in astratto che hanno bisogno di confini migliori. La difficoltà sta nel fare: trovare le parole, gestire l'ansia di dire di no, rimanere calmi quando qualcuno spinge indietro, e seguire quando un limite è testato. Alla fine di questo corso sarai in grado di identificare i tuoi limiti personali attraverso cinque tipi di confine, scrivere una chiara dichiarazione di confine in un linguaggio assertivo, prepararti e gestire efficacemente il pushback e mantenere un confine nel tempo piuttosto che eroderlo sotto pressione sociale. Cosa imparerai: - Un esercizio di inventario dei confini che copre ciascuno dei cinque tipi di confine nelle tue relazioni attuali - Un quadro per distinguere tra una situazione che richiede un confine e una che richiede una conversazione - Modelli per la formulazione di dichiarazioni di confine: i componenti essenziali e come formulare ciascuno - Scenari per i confini comuni: il parente che oltrepassa, l'amico esigente, il partner che scarta i tuoi limiti - Un foglio di lavoro di preparazione pushback: anticipare la resistenza e pianificare la risposta - Un audit di autostima che identifica le aree in cui superi i tuoi limiti in modo più coerente - Un tracker di coerenza per monitorare se i limiti impostati vengono effettivamente mantenuti - La riflessione sollecita l'elaborazione del disagio emotivo - senso di colpa, paura della delusione - che spesso segue la definizione dei confini La prima sezione ti aiuta a identificare dove si trovano i tuoi limiti, un passo che molte persone saltano perché hanno trascorso anni a soddisfare le aspettative degli altri senza controllare le proprie. La sezione centrale si concentra sulla formulazione e la consegna di dichiarazioni di confine: modelli esatti che personalizzi per la tua situazione specifica, con indicazioni sul tono, sui tempi e su cosa fare quando il primo tentativo viene ignorato o contestato. La sezione finale affronta il lungo gioco: cosa fa erodere i confini nel tempo e le pratiche interne e interpersonali che li mantengono in posizione. Questo corso è adatto a chiunque abbia difficoltà con l'assertività o abbia difficoltà a dire di no senza eccessivo senso di colpa. Scritto per persone nuove a questo tipo di lavoro di sviluppo personale. Non è richiesto alcun background precedente.