Nền tảng Cử tạ Olympic: Đẩy tạ và Cử giật, và Điều gì làm chúng trở nên độc đáo

Cử tạ Olympic giảm việc tập luyện sức mạnh xuống hai bài tập kết hợp nỗ lực tối đa với độ chính xác kỹ thuật theo cách mà ít môn thể thao nào có thể sánh được. Hiểu về cử giật và đẩy tạ, các nguyên tắc về sự duỗi ba khớp bùng nổ và vai trò của sự linh hoạt là điều cần thiết trước bất kỳ buổi tập luyện nghiêm túc nào. Khóa học này mang đến cho bạn một sự giới thiệu bình tĩnh. Bạn sẽ tìm hiểu cấu trúc của hai bài tập thi đấu, vai trò của kỹ thuật trong việc tạo ra hiệu suất tối đa và quá trình tập luyện ban đầu thực sự trông như thế nào. Khóa học bám sát các nguyên tắc được sử dụng rộng rãi và tôn trọng cách cử tạ Olympic phát triển theo thời gian. Bạn sẽ học: - Hiểu cấu trúc của cử giật bao gồm kéo lần đầu, chuyển tiếp, kéo lần hai và bắt tạ - Nhận biết đẩy tạ bao gồm ba giai đoạn riêng biệt và yêu cầu về thời gian - Đọc các nguyên tắc về sự duỗi ba khớp tạo ra tốc độ thanh tạ dọc tối đa - Áp dụng các yêu cầu về sự linh hoạt bao gồm mắt cá chân, hông, cột sống ngực và vị trí trên đầu - Xác định vai trò của các bài tập bổ trợ trong việc hỗ trợ hai chuyển động thi đấu - Phân biệt cử tạ Olympic với các môn thể thao sức mạnh liên quan bao gồm cử tạ sức mạnh và CrossFit Khóa học bắt đầu với cử giật, chuyển sang đẩy tạ, duỗi ba khớp, các yêu cầu về sự linh hoạt, các bài tập bổ trợ và kết thúc bằng so sánh với các môn thể thao liên quan. Các bài tập viết giúp bạn đánh giá khả năng vận động hiện tại của mình và lên kế hoạch cho những tháng học đầu tiên. Khóa học này được thiết kế cho những người mới bắt đầu hoàn toàn không có kinh nghiệm về cử tạ Olympic, bao gồm những người tập luyện nói chung đang cân nhắc môn thể thao này, các vận động viên CrossFit muốn có kỹ thuật tốt hơn và các vận động viên từ các môn thể thao khác bổ sung việc tập luyện bùng nổ. Không yêu cầu kinh nghiệm trước đó. Khóa học giải thích mọi khái niệm khi nó xuất hiện và tôn trọng cách cử tạ Olympic phát triển chậm rãi thông qua thực hành có huấn luyện.