PickAClass · จิตใจ, การพัฒนาตนเองและสุขภาพจิต

การฝึกสติและสมาธิ

สำรวจเทคนิคการฝึกสติและสมาธิที่หลากหลายจากประเพณีต่างๆ เพื่อลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และสร้างความสงบภายใน

12 subcategories · 86 courses total

การหายใจและปราณายามะ

ฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่หลากหลายเพื่อส่งผลต่อสภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณ ตั้งแต่การทำให้ระบบประสาทสงบลงไปจนถึงการเพิ่มพลังงาน

การทำสมาธิเมตตา

ฝึกฝนความรู้สึกอบอุ่น ความเมตตา และความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่นผ่านการปฏิบัติสมาธิเมตตา

การเดินและการเคลื่อนไหวแบบมีสติ

เรียนรู้การฝึกสติขณะเคลื่อนไหว ใช้ความรู้สึกทางกายภาพจากการเดินหรือการเคลื่อนไหวเบาๆ เพื่อยึดเหนี่ยวความสนใจของคุณไว้กับปัจจุบัน.

การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ

เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายโดยเฉพาะ เช่น Yoga Nidra และการจินตภาพแบบมีไกด์ เพื่อทำให้จิตใจสงบและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ลึกและสบาย

การทำสมาธิสแกนร่างกาย

ฝึกฝนเทคนิคการเจริญสติพื้นฐานของการสแกนร่างกาย เพื่อพัฒนาการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ปลดปล่อยความตึงเครียดทางกาย และเพิ่มการรับรู้ถึงร่างกาย

สติเพื่อสมาธิและประสิทธิภาพ

นำเทคนิคสติมาใช้ในชีวิตการทำงานของคุณ เพื่อเพิ่มสมาธิ จัดการความเครียดในที่ทำงาน และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและการตัดสินใจโดยรวม

การทำสมาธิแบบเซน (Zazen)

สำรวจการฝึกฝน Zazen หรือการทำสมาธินั่ง จากประเพณีพุทธนิกายเซน เพื่อบ่มเพาะความสงบ ความตระหนักรู้ และปัญญา.

การทำสมาธิแบบมีไกด์สำหรับผู้เริ่มต้น

เริ่มต้นการเดินทางการทำสมาธิของคุณด้วยการฝึกฝนแบบมีไกด์ทีละขั้นตอน. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย มีสมาธิ และสร้างนิสัยที่สม่ำเสมอ.

วิปัสสนา

ฝึกฝนเทคนิคโบราณของวิปัสสนา หรือการทำสมาธิแบบเห็นแจ้ง เพื่อมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นจริง โดยการสังเกตความเป็นจริงภายในตัวคุณ

การลดความเครียดด้วยสติ (MBSR)

เรียนรู้โปรแกรม MBSR 8 สัปดาห์ที่มีโครงสร้าง ซึ่งเป็นแนวทางทางโลกที่รวมการทำสมาธิแบบมีสติและโยคะเข้าด้วยกัน เพื่อจัดการความเครียด ความวิตกกังวล และความเจ็บปวด

การทำสมาธิด้วยมนต์และเสียง

ใช้การท่องซ้ำเสียง คำ หรือวลี (มนต์) หรือฟังความถี่เฉพาะ (ซาวด์บาธ) เพื่อรวมจิตใจและเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิที่ลึกซึ้ง

การกินอย่างมีสติ

เปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารโดยใช้หลักการสติมาปรับใช้กับพฤติกรรมการกินของคุณ. สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสและช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณความหิว.