PickAClass · Isip, Pagpapaunlad ng Sarili at Kalusugang Pangkaisipan

Pagsasanay sa Mindfulness at Meditasyon

Tuklasin ang iba't ibang teknik ng mindfulness at meditasyon mula sa iba't ibang tradisyon upang mabawasan ang stress, mapabuti ang pokus, at malinang ang panloob na kapayapaan.

12 subcategories · 139 courses total

Paghinga & Pranayama

Matutunan ang iba't ibang teknik sa paghinga upang maimpluwensyahan ang iyong mental, emosyonal, at pisikal na estado. Mula sa pagpapatahimik ng nervous system hanggang sa pagpapataas ng enerhiya.

35 courses

Meditation para sa Pagtulog

Matuto ng mga partikular na teknik sa meditasyon at pagpapahinga, tulad ng Yoga Nidra at guided imagery, upang pakalmahin ang isip at ihanda ang katawan para sa malalim at mapayapang pagtulog.

16 courses

Meditasyon ng Metta (Mapagmahal na Kabaitan)

Linangin ang damdamin ng init, kabaitan, at habag para sa iyong sarili at sa iba sa pamamagitan ng pagsasanay ng Metta meditation.

13 courses

Meditasyon sa Pag-scan ng Katawan

Sanayin ang pangunahing teknik ng mindfulness na pag-scan ng katawan upang mapaunlad ang koneksyon ng isip-katawan, mailabas ang pisikal na tensyon, at madagdagan ang kamalayan sa katawan.

13 courses

Mindfulness para sa Pokus at Produktibidad

Ilapat ang mga teknik ng mindfulness sa iyong propesyonal na buhay upang mapahusay ang konsentrasyon, pamahalaan ang stress sa trabaho, at mapabuti ang pangkalahatang produktibidad at paggawa ng desisyon.

12 courses

Meditasyon sa Paglalakad at Paggalaw

Matutong magsanay ng mindfulness habang gumagalaw. Gamitin ang pisikal na sensasyon ng paglalakad o banayad na paggalaw upang ituon ang iyong atensyon sa kasalukuyang sandali.

11 courses

Maingat na Pagkain

Baguhin ang iyong relasyon sa pagkain sa pamamagitan ng paglalapat ng mga prinsipyo ng mindfulness sa iyong mga gawi sa pagkain. Pagandahin ang karanasan sa pandama at matukoy ang mga senyales ng gutom.

9 courses

Pagbabawas ng Stress Batay sa Mindfulness (MBSR)

Alamin ang nakabalangkas na 8-linggong programa ng MBSR, isang sekular na pamamaraan na pinagsasama ang mindfulness meditation at yoga. Ito ay para sa pamamahala ng stress, pagkabalisa, at sakit.

8 courses

Meditasyon ng Vipassanā

Isagawa ang sinaunang teknik ng Vipassanā, o meditasyon ng pananaw, upang makita ang mga bagay tulad ng tunay na kalagayan nito sa pamamagitan ng pagmamasid sa realidad sa loob ng iyong sarili.

7 courses

Gabay na Meditasyon para sa Nagsisimula

Simulan ang iyong paglalakbay sa meditasyon gamit ang mga gabay na pagsasanay na hakbang-hakbang. Tutulungan ka nitong mag-relax, mag-focus, at bumuo ng tuloy-tuloy na ugali.

5 courses

Medistasyong Zen (Zazen)

Tuklasin ang pagsasanay ng Zazen, o nakaupong meditasyon, mula sa tradisyon ng Zen Buddhism upang linangin ang katahimikan, kamalayan, at pananaw.

5 courses

Mantra at Sound Meditation

Gamitin ang pag-uulit ng tunog, salita, o parirala (mantra) o makinig sa partikular na frequency (sound baths) upang ituon ang isip at makapasok sa malalim na estado ng pagmumuni-muni.

5 courses