I could barely finish a 5K when I started, and the idea of a half marathon felt impossible. The structured weekly build-up made it feel manageable, adding distance slowly so my legs never broke down. The pacing guidance was the most useful part for me, since I always used to start too fast. I crossed my first half marathon finish line last month, exhausted but thrilled. My only wish is that there were a bit more on recovery between runs. Still, I'd happily recommend it to any beginner.
Latihan Separuh Maraton: Dari 5K ke Perlumbaan Pertama Anda
Bersedia dan tamatkan maraton separuh pertama anda dengan yakin menggunakan pelan latihan berstruktur, direka untuk pelari pemula yang bersedia untuk maju dari 5K.
Tentang kursus ini
Bermimpi untuk melintasi garisan penamat separuh maraton tetapi tidak pasti di mana untuk bermula? Ramai pelari yang bercita-cita tinggi menyasarkan jarak yang mencabar ini, tetapi membangunkan pelan latihan yang selamat dan berkesan boleh terasa menakutkan. Kursus ini memberikan anda panduan komprehensif langkah demi langkah untuk membina daya tahan dan kekuatan yang diperlukan untuk berjaya menamatkan 13.1 batu, bermula dari asas larian 5K.
Apa yang anda akan pelajari:
* Memahami prinsip asas larian dan terminologi untuk latihan daya tahan
* Membangunkan jadual latihan progresif untuk meningkatkan perbatuan dengan selamat dan berkesan
* Mengaplikasikan konsep zon kadar denyutan jantung asas untuk mengoptimumkan keamatan latihan dan membina stamina
* Melaksanakan latihan kekuatan dan latihan silang untuk pencegahan kecederaan
* Mengamalkan strategi memanaskan badan pra-larian dan pemulihan pasca-larian yang berkesan
* Memahami garis panduan nutrisi dan penghidratan penting untuk larian daya tahan
* Mencipta strategi hari perlumbaan yang diperibadikan untuk acara separuh maraton anda
Kursus ini bermula dengan konsep larian asas dan secara beransur-ansur memperkenalkan perkembangan latihan mingguan, teknik pemulihan, dan strategi persiapan hari perlumbaan. Kursus ini sesuai untuk pelari pemula mutlak yang boleh menamatkan jarak 5K dengan selesa dan mencari laluan yang jelas ke separuh maraton pertama mereka, tanpa memerlukan pengalaman latihan lanjutan sebelum ini. Baca pelajaran untuk mengubah perjalanan larian anda dan mencapai matlamat separuh maraton anda.
Apa yang anda dapat
-
📜
Sijil tamat
Tambah ke profil LinkedIn anda -
💬
Tutor AI peribadi
Tersekat dalam pelajaran? Tanya tutor terbina dalam kamu apa sahaja, bila-bila masa. -
🎧
Termasuk versi audio
Belajar sambil bergerak — tanpa skrin -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali bila-bila masa, tiada tamat tempoh -
📱
Telefon atau komputer
Berfungsi di mana-mana, mana-mana peranti -
💸
Pulangan 14 hari
Tanpa soalan -
⚡
Pendek dan fokus
3 jam kandungan praktikal
Sijil tamat
Setiap kursus yang anda tamatkan di PickAClass mengeluarkan kelayakan seperti ini — asli, dengan kodnya sendiri, boleh disahkan melalui URL, dan terperinci tentang apa yang sebenarnya ditunjukkan.
P
PickAClass
Profil kemahiran · boleh disahkan
Dokumen
Sijil Kemahiran
Ini mengesahkan bahawa
Nama Penuh
telah berjaya menunjukkan penguasaan
Latihan Separuh Maraton: Dari 5K ke Perlumbaan Pertama Anda
Kemahiran yang ditunjukkan
✓
Analisis pola tingkah laku
Asas
1.2 jam
✓
Rangka kerja seni bina keputusan
Mahir
1.4 jam
✓
Reka bentuk ujian A/B
Mahir
1.7 jam
✓
Penulisan salinan tingkah laku
Lanjutan
1.9 jam
P
PickAClass — Nama Penuh
Latihan Separuh Maraton: Dari 5K ke Perlumbaan Pertama Anda
Halaman 2 daripada 2
Perincian prestasi
Ringkasan kerja kursus
Pelajaran selesai
14 / 14
Soalan latihan
26 / 28
Tugasan dihantar
4 (purata 4,5 / 5)
Projek capstone
Disemak — 4,6 / 5
Jumlah latihan
6.2 jam
Penanda aras prestasi
Kedudukan kohort
12% teratas daripada 1,625
Masa hingga tamat
11 hari (median: 22)
Skor penguasaan
91 / 100
Skor soalan latihan
94%
Pengesahan kemahiran
Laluan Kemahiran disahkan
Ulasan (2)
৫কে থেকে হাফ ম্যারাথনের ধাপে ধাপে প্ল্যানটা দারুণ, তবে ভোজনের পরামর্শ আরেকটু থাকলে ভালো হতো।
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Asas Latihan Hibrid: Kekuatan dan Daya Tahan
Sijil
Amali
RM 22
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Asas Larian: Bina Daya Tahan dan Kurangkan Masa 5K Anda
Sijil
Amali
RM 22
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Penjejakan Kesihatan Boleh Pakai: Memahami HRV, Tidur, dan Denyutan Nadi
Sijil
Amali
RM 22
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Asas Kettlebell: Kekuatan Seluruh Badan di Rumah
Sijil
Amali
RM 22
→
Soalan lazim
Apa yang saya perlukan untuk mengikuti kursus ini? +
Hanya telefon atau komputer dengan internet. Tiada pemasangan, tiada perkakasan khas.
Bagaimana untuk membayar? +
Dengan kad melalui Stripe. Kami tidak menyimpan butiran kad — Stripe menguruskannya dengan selamat.
Bolehkah saya dapatkan bayaran balik? +
Ya — pulangan penuh dalam 14 hari, tanpa soalan.
Berapa lama saya akan mempunyai akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus adalah milik anda — boleh lawat semula bila-bila masa.
Adakah saya akan mendapat sijil? +
Ya. Setelah tamat, anda akan menerima sijil yang boleh ditambah ke profil LinkedIn anda.
Direka untuk pelajar dalam
Teknologi
Reka bentuk
Kewangan
Pemasaran
Kesihatan
Pendidikan
Hospitaliti
Pembuatan
×2
Tambah sekali, bayar separuh
Tambah RM 440 → dapatkan 200 kredit. Setiap kelas berharga RM 11.00 bukan RM 22. Kredit tidak pernah tamat tempoh.
RM 440
200 kredit
RM 11.00 / kelas
Nilai terbaik
RM 1,100
550 kredit
RM 10.00 / kelas
RM 2,200
1200 kredit
RM 9.17 / kelas
Tiada langganan. Kredit sah untuk mana-mana kelas dan tidak luput.