Основы осознанного движения: осознанность тела, внимание и созерцательная практика

Существует своеобразный современный парадокс: люди двигаются больше, чем когда-либо в рутинных упражнениях, но часто глубоко невнимательны к самому движению. Традиции осознанного движения — Тай-чи, Цигун, осознанная йога, ходьба-медитация — возникли не как системы фитнеса, а как созерцательные дисциплины, в которых качество внимания во время движения является ключевым. Понимание этого различия меняет все о том, как подходить к этим практикам. К концу этого курса вы сможете объяснить основные принципы, разделяемые традициями осознанного движения, описать исторические корни Тай-Чи, Цигун и осознанной йоги как созерцательной, а не чисто физической дисциплины, объяснить, как проприоцепция и интероцепция способствуют практике осознанности тела, и отличить осознанное движение от обычных физических упражнений на уровне намерения и внимания. Что вы узнаете: - Что означает осознанное движение: роль постоянного внимания по сравнению с целенаправленным физическим усилием - Созерцательные корни Тай-чи в даосской философии и боевом искусстве - Цигун как систематическая практика культивирования жизненной энергии (ци) через медленное, скоординированное движение и дыхание - Внимательная йога: чем отличается внимание к ощущениям от асаны, практикуемой как фитнес - Ходьба медитация, как это можно найти в Дзэн, Тхеравада буддизм, и западные традиции бдительности - Проприоцепция и интероцепция: сенсорные системы, с помощью которых мы познаем наше тело изнутри - Как медленное движение создает условия для повышения ясности внимания, в отличие от быстрого движения - Исследование в области осознанного движения и его документированного влияния на стресс, баланс и регулирование внимания Этот курс построен как серия концептуальных чтений, которые строят многослойную ментальную модель. Каждый раздел заканчивается подсказкой для размышлений, которая просит вас применить идеи к движению, которое вы испытали или наблюдали. Аннотированные описания основных движений в каждой традиции включены для иллюстрации абстрактных принципов конкретно. Сравнительный обзорный лист помогает вам нарисовать философский контекст каждой традиции, физическую форму и инструкции по вниманию бок о бок. Этот курс предназначен для начинающих — людей, которые впервые начинают заниматься созерцательными движениями или желающих понять их глубже до или вместе с физическими упражнениями. Не требуется предыдущий опыт в йоге, тайцзи или медитации. Вы покинете курс с рамками, которые делают любую практику созерцательного движения более понятной и более приятной для продолжения.