Emocjonalne przygotowanie do separacji: zeszyt do przetwarzania, planowania i poruszania się naprzód

Emocjonalne wymagania związane z separacją to problemy praktyczne, a nie tylko uczucia, które wpływają na zdolność podejmowania dobrych decyzji, utrzymania codziennego funkcjonowania i ochrony dzieci przed stresem dorosłych. Ten zeszyt zawiera uporządkowane narzędzia do konkretnego zarządzania tymi wymaganiami. Pod koniec tego kursu będziesz w stanie zastosować określone strategie radzenia sobie z najbardziej ostrymi emocjonalnymi doświadczeniami separacji, użyć arkusza wsparcia decyzji, aby poruszać się po najtrudniejszych wyborach, opracować osobisty plan wsparcia i śledzić swoje emocjonalne samopoczucie w całym procesie separacji za pomocą uporządkowanego dziennika. Czego się nauczysz: - Narzędzie inwentaryzacji emocjonalnych, który identyfikuje aktualne dominujące stany emocjonalne i ich specyficzne wyzwalacze - menu strategii radzenia sobie z ćwiczeniami dopasowanymi do konkretnych stanów emocjonalnych: ostrego niepokoju, fal żałoby, spirali poczucia winy, gniewu - Arkusz wsparcia decyzji dla głównych decyzji, które zwykle muszą być podjęte w trakcie separacji - Ćwiczenie mapowania wsparcia, który identyfikuje, kto w swoim życiu może zapewnić różnego rodzaju pomoc - Codzienna rutyna stabilizacji przeznaczona na okresy przejściowe o wysokim stresie - Struktura dziennika przetwarzania żałoby, która przechodzi przez konkretne straty związane z separacją - Narzędzie do audytu i planowania samoopieki w okresie, w którym samozaniedbanie jest najczęstsze - Sześciotygodniowy dziennik monitorowania emocjonalnego, który śledzi swój stan w czasie i identyfikuje wzorce Zeszyt ćwiczeń podzielony jest na trzy fazy emocjonalnego przygotowania: fazę oczekiwania (przed podjęciem decyzji lub w momencie jej podejmowania), fazę ostrą (natychmiastowy okres separacji) oraz fazę stabilizacji (tygodnie po podjęciu decyzji, kiedy bezpośredni szok ustępuje). Każda faza ma specyficzne wymagania emocjonalne i specyficzne narzędzia dopasowane do tych wymagań. Ćwiczenia zostały zaprojektowane tak, aby można je było wykonać w krótkich sesjach – zwykle 20 do 30 minut – biorąc pod uwagę, że koncentracja i ciągły wysiłek są ograniczone w okresach wysokiego stresu. Każde ćwiczenie zawiera krótkie instrukcje i, w przydatnych przypadkach, przykłady. Ten kurs jest odpowiedni dla dorosłych w kontemplacji lub we wczesnych stadiach separacji, którzy chcą ustrukturyzowanego wsparcia w zarządzaniu procesem emocjonalnym. Napisane dla osób, które mogą nie mieć wcześniejszego doświadczenia w pracy nad rozwojem osobistym lub terapeutycznym. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie. Ten kurs ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej terapii ani licencjonowanego wsparcia zdrowia psychicznego.