Preparazione emotiva per la separazione: un libro di lavoro per elaborare, pianificare e andare avanti

Le esigenze emotive della separazione sono problemi pratici, non solo sentimenti, e influiscono sulla capacità di prendere decisioni valide, di mantenere il funzionamento quotidiano e di proteggere i figli dall’angoscia degli adulti. Questo libro fornisce strumenti strutturati per gestire concretamente tali esigenze. Alla fine di questo corso sarai in grado di applicare strategie di coping specifiche alle esperienze emotive più acute della separazione, utilizzare un foglio di lavoro di supporto decisionale per navigare le scelte più difficili, sviluppare un piano di supporto personale e tracciare il tuo benessere emotivo attraverso il processo di separazione utilizzando un registro strutturato. Cosa imparerai: - Uno strumento di inventario emotivo che identifica i tuoi stati emotivi dominanti attuali e i loro trigger specifici - Un menù di strategie di coping con esercizi abbinati a specifici stati emotivi: ansia acuta, ondate di dolore, spirali di colpa, rabbia - Un foglio di lavoro di supporto decisionale per le principali decisioni che in genere devono essere prese durante la separazione - Un esercizio di mappatura di supporto che identifica chi nella tua vita può fornire diversi tipi di aiuto - Una routine di stabilizzazione quotidiana progettata per periodi di transizione ad alto stress - Una struttura di diario di elaborazione del dolore che si muove attraverso le perdite specifiche associate alla separazione - Un controllo di auto-cura e strumento di pianificazione per il periodo in cui l'auto-trascuratezza è più comune - Un registro di monitoraggio emotivo di sei settimane che tiene traccia del tuo stato nel tempo e identifica i modelli Il libro è organizzato intorno alle tre fasi della preparazione emotiva: la fase di anticipazione (prima o appena dopo la decisione), la fase acuta (il periodo immediato della separazione) e la fase di stabilizzazione (le settimane successive, quando lo shock immediato si sta attenuando). Ogni fase ha esigenze emotive specifiche e strumenti specifici adatti a tali esigenze. Gli esercizi sono progettati per essere completati in brevi sessioni - tipicamente da 20 a 30 minuti - riconoscendo che la concentrazione e lo sforzo sostenuto sono limitati durante i periodi di alto stress. Ogni esercizio include brevi istruzioni e, dove utile, un esempio lavorato. Questo corso è adatto per gli adulti in contemplazione o nelle prime fasi di separazione che desiderano un supporto strutturato per la gestione del processo emotivo. Scritto per le persone che potrebbero non avere esperienza precedente con il lavoro di sviluppo personale o quadri terapeutici. Non è richiesto un background precedente. Questo corso è educativo e non sostituisce la terapia individuale o il supporto per la salute mentale autorizzato.