Costruire Dating Confidence: esercizi pratici per superare l'ansia di approccio

Leggere di fiducia è utile, costruirla richiede azione: fare piccoli passi graduali verso le situazioni che scatenano l’ansia, mentre si praticano le abilità interne che rendono sostenibili quei passi. Questo corso fornisce gli esercizi strutturati per fare esattamente questo. Alla fine di questo corso sarai in grado di completare un inventario personale di fiducia che individua le tue barriere specifiche, applicare tecniche di riframmentazione cognitiva alle esperienze di rifiuto, lavorare attraverso una sequenza di esposizione graduata per l'ansia di approccio e tracciare lo sviluppo della tua fiducia nel tempo utilizzando un registro strutturato. Cosa imparerai: - Un inventario personale di fiducia che distingue tra i diversi tipi di ansia specifica per l'incontri - L'ABC del pensiero: uno strumento strutturato per analizzare e riformulare i pensieri che producono ansia - Una sequenza di approccio graduale che passa dalle interazioni sociali a basso rischio all'espressione diretta di interesse - Un foglio di lavoro di riformulazione del rifiuto che elabora una specifica esperienza di rifiuto in un apprendimento utilizzabile - Esercizi di autocompassione applicati alla specifica pungiglione del rifiuto romantico - Un diario di prove positive quotidiane che contrasta il pregiudizio negativo che domina il pensiero ansioso - Script per avviare una conversazione in una varietà di contesti sociali, calibrati al tuo livello di comfort attuale - Un registro di tracciamento della fiducia di quattro settimane che monitora la fiducia soggettiva e il comportamento di approccio in parallelo La fase di valutazione utilizza l’inventario della fiducia personale per individuare esattamente dove sono le barriere più forti – questo varia notevolmente tra le persone, e i consigli generici spesso mancano. La fase di riframmentazione fornisce strumenti cognitivi per cambiare il modo in cui interpreti i segnali che provocano ansia. La fase di azione graduata offre una sequenza strutturata di esercizi, da quelli a basso rischio (conversazione amichevole con uno sconosciuto) a quelli moderati (esprimere interesse in modo chiaro), con richieste di riflessione dopo ciascuno. Questo corso è adatto a chiunque abbia problemi di ansia da avvicinamento o scarsa fiducia in se stesso in contesti di appuntamenti, indipendentemente dalla loro precedente esperienza di appuntamenti.Non è richiesto alcun background precedente. Questo corso è educativo e non sostituisce la terapia professionale o il supporto psicologico.