ডায়াস্টেসিস রেকটি পুনর্বাসন ওয়ার্কবুক: আপনার কোর ধাপে ধাপে পুনর্গঠন

ডায়াস্টেসিস রেকটি বোঝা উপকারী; এর নিরাময়কে সমর্থন করার জন্য প্রতি সপ্তাহে ঠিক কী করতে হবে তা জানা বেশিরভাগ প্রসবোত্তর পিতামাতার আসলে প্রয়োজন। চ্যালেঞ্জ হলো যে সাধারণ কোর প্রোগ্রামগুলি — সিট-আপ, প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চ — ঠিক সেই ব্যায়ামগুলি যা নিরাময়কে বিলম্বিত করতে বা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে, তবুও অনেক ফিটনেস সংস্থান এই পার্থক্যটি করে না। এই ওয়ার্কবুকটি লিনিয়া অ্যালবা পুনর্বাসনের নির্দিষ্ট মেকানিক্সকে কেন্দ্র করে একটি সুসংগত, প্রগতিশীল পদ্ধতি সরবরাহ করে। এই কোর্সের শেষে আপনি ডায়াস্টেসিস রেকটির জন্য উপযুক্ত একটি চার-পর্যায়ের কোর পুনর্বাসন অগ্রগতি প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন, সমস্যাযুক্ত ইন্ট্রা-পেটের চাপ তৈরি করে এমন দৈনন্দিন কার্যকলাপগুলি পরিবর্তন করতে একটি শারীরিক মেকানিক্স চেকলিস্ট ব্যবহার করতে পারবেন, এবং প্রতিটি পর্যায় পরিবর্তনে কাঠামোগত স্ব-মূল্যায়ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনার নিজের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারবেন। আপনি যা শিখবেন: - আপনার শুরুর বিন্দু নথিভুক্ত করার জন্য একটি স্ব-স্ক্রিনিং ওয়ার্কশীট: ফাঁকের অবস্থান, আনুমানিক প্রস্থ এবং টান গুণমান - প্রথম পর্যায়: শ্বাস-প্রথম প্রশিক্ষণ — কীভাবে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসপ্রশ্বাস ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং পেলভিক ফ্লোরের সাথে সমন্বয় করে - দ্বিতীয় পর্যায়: মৌলিক সক্রিয়করণ ব্যায়াম যা অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই লিনিয়া অ্যালবাকে লোড করে - তৃতীয় পর্যায়: প্রগতিশীল কার্যকরী নড়াচড়া — টান ক্ষমতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে কীভাবে যৌগিক নড়াচড়া পুনরায় চালু করতে হয় - চতুর্থ পর্যায়: উচ্চ-লোড কার্যকলাপে ফিরে আসা, প্রতিটি পরিবর্তনের জন্য সিদ্ধান্ত মানদণ্ড সহ - দৈনন্দিন কার্যকলাপের জন্য শারীরিক মেকানিক্স: আপনার শিশুকে তোলা, বিছানা থেকে ওঠা, বোঝা বহন করা — একটি পরিবর্তনযোগ্য চেকলিস্ট সহ - কয়েক সপ্তাহ ধরে ফাঁকের প্রস্থ এবং টান ট্র্যাক করা এবং স্ব-মূল্যায়নে পরিবর্তনের অর্থ কী তা ব্যাখ্যা করা - সতর্কীকরণ লক্ষণ যা নির্দেশ করে যে স্ব-নির্দেশিত কাজ চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে ব্যক্তিগত ফিজিওথেরাপি মূল্যায়নের প্রয়োজন প্রতিটি পর্যায়কে ব্যায়ামের বর্ণনা, চিত্রিত কৌশল নোট এবং একটি সাপ্তাহিক ট্র্যাকিং শীট সহ একটি মডিউল হিসাবে উপস্থাপন করা হয়েছে। দুটি ভিন্ন পিতামাতাকে ভিন্ন ভিন্ন শুরুর বিন্দু থেকে একই অগ্রগতির মাধ্যমে অনুসরণ করা হয়েছে, যা প্রোগ্রামটিকে অভিযোজনযোগ্য করে তোলে। চূড়ান্ত মডিউলটি ব্যায়ামে ফিরে আসার বিষয়টি আরও বিস্তৃতভাবে আলোচনা করে — দৌড়ানো, শক্তি প্রশিক্ষণ, যোগা — সময় সম্পর্কে প্রমাণ-ভিত্তিক নির্দেশিকা সহ। এই কোর্সটি প্রসবোত্তর পিতামাতাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের ডায়াস্টেসিস রেকটি মূল্যায়ন করা হয়েছে এবং যারা একটি কাঠামোগত স্ব-নির্দেশিত পুনর্বাসন পথ চান। এটি লক্ষ্যযুক্ত কোর পুনর্বাসনে নতুনদের জন্য উপযুক্ত। এটি একজন যোগ্য ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা ব্যক্তিগতকৃত মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার বিকল্প নয়, এবং বিষয়বস্তু ক্লিনিকাল না হয়ে শিক্ষামূলক।