Allenamenti pratici in piscina: set, esercizi e resistenza in acqua

Gli allenamenti in piscina efficaci utilizzano strutture di set specifiche, esercizi di tecnica e distanze progressive per costruire la forma fisica e perfezionare le bracciate contemporaneamente. I nuotatori che costruiscono una forma fisica costante condividono abitudini che gestiscono set strutturati, lavoro di esercizio e nuoto continuo più lungo. Lavorerai attraverso esercizi di pianificazione scritta che rispecchiano come un nuotatore di fitness premuroso pianificherebbe gli allenamenti nelle settimane e nei mesi.L'enfasi è sulla costruzione di abilità e resistenza insieme piuttosto che sul conteggio dei giri senza mente. Cosa imparerai: - Costruire strutture di set comuni tra cui set di piramidi, set di discesa e lavoro di soglia - Applicare esercitazioni tecniche che affrontano specifiche debolezze del tratto con intento deliberato - Sviluppa nuoto continuo più lungo che costruisce resistenza aerobica senza sacrificare la forma - Usare boe, kickboard e pinne come strumenti di allenamento piuttosto che stampelle - Pianificare orari settimanali che bilanciano il tempo in piscina con il riposo e l'allenamento complementare a terra - Gestisci lesioni da nuoto comuni tra cui spalle, ginocchia e problemi alle orecchie Il corso progredisce da strutture prestabilite attraverso esercitazioni, nuoto continuo, strumenti di allenamento, pianificazione settimanale e prevenzione degli infortuni.Un esercizio scritto di capstone ti chiede di redigere un piano di allenamento personale basato sul tuo accesso reale alla piscina, sulla capacità attuale e sugli obiettivi. Questo corso è pensato per i nuotatori con qualche base tecnica e per i principianti che vogliono esplorare il nuoto fitness.Non è richiesto un livello competitivo specifico. Il corso tratta l'allenamento del nuoto come un mestiere strutturato che puoi sviluppare attraverso una pratica deliberata e rispetta come la forma fisica del nuoto si sviluppa nel corso dei mesi.