Praktikal na mga Workout sa Pool: Mga Set, Drills, at Pagbuo ng Endurance sa Tubig

Ang epektibong mga workout sa pool ay gumagamit ng mga tiyak na istraktura ng set, technique drills, at progresibong distansya upang sabay na bumuo ng fitness at pinuhin ang mga stroke. Ang mga manlalangoy na bumubuo ng matatag na fitness ay nagbabahagi ng mga gawi na humahawak sa mga structured set, drill work, at mas mahabang tuluy-tuloy na paglangoy. Ang kursong ito ay naglalakad sa mga gawi na iyon. Magtatrabaho ka sa mga nakasulat na pagsasanay sa pagpaplano na sumasalamin kung paano magpaplano ang isang mapag-isip na fitness swimmer ng mga workout sa loob ng mga linggo at buwan. Ang diin ay nasa pagbuo ng kasanayan at endurance nang magkasama sa halip na walang pag-iisip na pagbibilang ng lap. Ano ang matututunan mo: - Bumuo ng mga karaniwang istraktura ng set kabilang ang pyramid sets, descend sets, at threshold work - Maglapat ng mga technique drill na tumutugon sa mga tiyak na kahinaan ng stroke na may sinasadyang intensyon - Bumuo ng mas mahabang tuluy-tuloy na paglangoy na bumubuo ng aerobic endurance nang hindi isinasakripisyo ang porma - Gumamit ng mga pull buoy, kickboard, at fins bilang mga tool sa pagsasanay sa halip na mga saklay - Magplano ng mga lingguhang iskedyul na nagbabalanse ng oras sa pool sa pahinga at komplementaryong land training - Pamahalaan ang mga karaniwang pinsala sa paglangoy kabilang ang mga balikat, tuhod, at isyu sa tainga Ang kurso ay umuusad mula sa mga istraktura ng set sa pamamagitan ng mga drills, tuluy-tuloy na paglangoy, mga tool sa pagsasanay, lingguhang pagpaplano, at pag-iwas sa pinsala. Ang isang capstone na nakasulat na pagsasanay ay humihiling sa iyo na gumawa ng isang personal na plano sa pagsasanay na nakabatay sa iyong tunay na access sa pool, kasalukuyang kakayahan, at mga layunin. Ang kursong ito ay idinisenyo para sa mga manlalangoy na may ilang pundasyon sa technique at mga nakatuong baguhan na nag-e-explore ng fitness swimming. Walang tiyak na antas ng kumpetisyon ang kinakailangan. Tinatrato ng kurso ang pagsasanay sa paglangoy bilang isang structured craft na maaari mong paunlarin sa pamamagitan ng sinasadyang pagsasanay at nirerespeto kung paano nagkakaroon ng fitness sa paglangoy sa loob ng maraming buwan.