গর্ভাবস্থা এবং নতুন মাতৃত্বের জন্য উপরের শরীরের শক্তি

মাতৃত্বের জন্য প্রস্তুতি কেবল নার্সারি সাজানো নয়; এর জন্য আপনার শিশুকে বহন করা, তোলা এবং খাওয়ানোর দৈনন্দিন শারীরিক চাহিদাগুলির জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করা প্রয়োজন। এই পাঠ্য-ভিত্তিক নির্দেশিকাটি নিরাপদ, ত্রৈমাসিক-ভিত্তিক উপরের শরীরের কন্ডিশনিং রুটিন সরবরাহ করে যা শক্তি তৈরি করতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং সাধারণ ব্যথা প্রতিরোধ করতে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যা শিখবেন: - প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য মৌলিক প্রসবপূর্ব শারীরস্থান এবং নিরাপদ চলাচলের নির্দেশিকা বুঝুন - শিশুকে বহন করার জন্য পিঠ, কাঁধ এবং বাহু শক্তিশালী করে এমন লক্ষ্যযুক্ত উপরের শরীরের ব্যায়াম অনুশীলন করুন - আপনার ভঙ্গি সমর্থন করতে এবং আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করতে নিরাপদ কোর-অ্যাক্টিভেশন কৌশল প্রয়োগ করুন - দৈনন্দিন মাতৃত্বের কাজ যেমন গাড়ির আসন এবং স্ট্রলার পরিচালনা করার জন্য এরগনোমিক উত্তোলন কৌশল শিখুন - আপনার পরিবর্তিত শক্তির স্তরের সাথে মানানসই কাস্টমাইজযোগ্য, কম-প্রভাবযুক্ত ওয়ার্কআউট রুটিন ডিজাইন করুন এই কোর্সটি প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা নীতি এবং মৌলিক ভঙ্গি কাজ দিয়ে শুরু হয়, তারপর আপনাকে প্রগতিশীল, ত্রৈমাসিক-নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং ব্যবহারিক মাতৃত্বের এরগনোমিক্সের মাধ্যমে পরিচালিত করে। এই কোর্সটি গর্ভাবস্থার যেকোনো পর্যায়ে গর্ভবতী ব্যক্তি এবং নিরাপদ, নতুনদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ শক্তি রুটিন খুঁজছেন এমন নতুন পিতামাতার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পূর্বের কোনো ফিটনেস অভিজ্ঞতা বা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। মাতৃত্বের পথে আপনার যাত্রাকে সমর্থন করার জন্য একটি শক্তিশালী, স্থিতিস্থাপক উপরের শরীর তৈরি করা শুরু করুন।