জিম ছাড়াই বাড়িতে বুক আর কাঁধের যে রুটিনগুলো শিখলাম, কয়েক সপ্তাহেই পার্থক্য চোখে পড়ছে।
Evde Antrenman: Başlangıç Seviyesi Göğüs ve Omuz
Spor salonuna ihtiyaç duymadan göğüs ve omuzlarınızda güç ve belirginlik oluşturmak için etkili evde antrenman rutinleri geliştirin.
Bu kurs hakkında
Daha güçlü, daha belirgin bir üst vücut geliştirmek istiyor ancak evinizin rahatlığında antrenman yapmayı mı tercih ediyorsunuz? Bu kurs, spor salonuna veya kapsamlı ekipmana ihtiyaç duymadan göğsünüzü ve omuzlarınızı etkili bir şekilde çalıştırmak için açık, adım adım bir rehber sunmaktadır.
Bu kursun sonunda, göğsünüzü ve omuzlarınızı hedefleyen güvenli, aşamalı evde antrenman rutinleri tasarlama ve uygulama konusunda donanımlı olacaksınız. Sürekli kazanç sağlamak için kaslarınızı sürekli nasıl zorlayacağınızı anlayacaksınız.
Neler öğreneceksiniz:
* Göğüs ve omuz kas gruplarının temel anatomisini anlayın.
* Temel vücut ağırlığı ve minimum ekipman gerektiren egzersizler için doğru formu ustalaşın.
* Sürekli kas gelişimi için kişiselleştirilmiş, aşamalı evde antrenman rutinleri tasarlayın.
* Kaslarınızı etkili bir şekilde sürekli zorlamak için aşamalı aşırı yüklenme prensiplerini uygulayın.
* Evde antrenmanda sakatlanmayı önleme ve optimal iyileşme stratejileri öğrenin.
* Uzun vadeli sonuçlar için tutarlı ve sürdürülebilir bir evde antrenman alışkanlığı geliştirin.
Kurs, temel kas anatomisi ve egzersiz temellerine bir girişle başlar, ardından etkili ev rutinleri oluşturma ve uygulama konusunda size rehberlik eder ve uzun vadeli ilerleme ve plato dönemlerini önleme stratejileri ile sona erer.
Bu kurs, yalnızca vücut ağırlığını veya minimum ekipmanı kullanarak evde göğüs ve omuzlarında güç ve kas geliştirmek isteyen, daha önce hiç antrenman deneyimi olmayan mutlak başlangıç seviyesindekiler için idealdir. Ön koşul gerekliliği yoktur.
Daha güçlü, daha kendinden emin bir üst vücut yolculuğunuza bugün başlayın.
Ne elde edeceksin
-
📜
Tamamlama sertifikası
LinkedIn profilinize ekleyin -
💬
Kişisel AI öğretmeni
Bir derste takıldın mı? Yerleşik öğretmenine istediğin zaman her şeyi sorabilirsin. -
🎧
Sesli versiyon dahil
Yolda öğren — ekrana gerek yok -
♾️
Ömür boyu erişim
İstediğin zaman dön, son kullanma tarihi yok -
📱
Telefon veya bilgisayar
Her yerde, her cihazda -
💸
14 gün iade
Sorgusuz -
⚡
Kısa ve odaklı
2 sa 36 dk pratik içerik
Tamamlama sertifikası
PickAClass'de tamamladığın her kurs böyle bir belge verir — özgün, kendi koduyla, URL ile doğrulanabilir ve gerçekte neyin gösterildiğine dair ayrıntılı.
P
PickAClass
Beceri profili · doğrulanabilir
Belge
Ustalık Sertifikası
Bu belge şunu onaylar:
Ad Soyad
şu konuda ustalığı başarıyla gösterdi:
Evde Antrenman: Başlangıç Seviyesi Göğüs ve Omuz
Gösterilen beceriler
✓
Davranış deseni analizi
Temel
1.2 sa
✓
Karar mimarisi çerçeveleri
Yetkin
1.4 sa
✓
A/B test tasarımı
Yetkin
1.7 sa
✓
Davranışsal metin yazarlığı
İleri
1.9 sa
P
PickAClass — Ad Soyad
Evde Antrenman: Başlangıç Seviyesi Göğüs ve Omuz
Sayfa 2/2
Performans detayı
Ders çalışması özeti
Tamamlanan dersler
14 / 14
Alıştırma soruları
26 / 28
Gönderilen ödevler
4 (ort. 4,5 / 5)
Bitirme projesi
Değerlendirildi — 4,6 / 5
Toplam pratik
6.2 sa
Performans ölçütü
Kohort sıralaması
1,625 içinde ilk %12
Tamamlama süresi
11 gün (medyan: 22)
Ustalık puanı
91 / 100
Alıştırma sorusu puanı
94%
Beceri doğrulaması
Doğrulanmış beceri yolu
Yorumlar (3)
मुझे लगता था कि सीना और कंधे बनाने के लिए जिम ज़रूरी है, पर इस कोर्स ने वो सोच बदल दी। सिर्फ़ अपने शरीर के वज़न से घर पर ही असरदार रूटीन सिखाए गए हैं। पुश-अप के अलग-अलग रूप सीधे चेस्ट पर असर डालते हैं और धीरे-धीरे कठिन होते जाते हैं। कुछ हफ़्तों में ही मेरे कंधों में फर्क दिखने लगा और ऊपरी शरीर मज़बूत महसूस होने लगा। फॉर्म की टिप्स से कोई चोट नहीं लगी। शुरुआत करने वालों के लिए बेहतरीन।
I always thought you needed a gym to build a decent chest and shoulders, but this proved me wrong. The routines use nothing but bodyweight and a bit of floor space, and the push-up variations really target the chest. I loved how the progressions kept getting harder as I got stronger, so I never plateaued. After about six weeks my shoulders look more defined and my upper body feels noticeably stronger. The form cues kept me from straining anything. Perfect for anyone starting out at home.
Diğer öğrenciler şunları da aldı
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Hibrit Antrenmanın Temelleri: Kuvvet ve Dayanıklılık
Sertifika
Uygulama
DA 650.00
→
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Koşmanın Temelleri: Dayanıklılığı Artırın ve 5K Sürenizi Düşürün
Sertifika
Uygulama
DA 650.00
→
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Giyilebilir Sağlık Takibi: HRV, Uyku ve Nabzı Anlayın
Sertifika
Uygulama
DA 650.00
→
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Kettlebell Temelleri: Evde Tüm Vücut Gücü
Sertifika
Uygulama
DA 650.00
→
Sık sorulanlar
Bu kursu almak için neye ihtiyacım var? +
Sadece internetli bir telefon veya bilgisayar yeterli. Kurulum yok, özel donanım yok.
Nasıl ödeme yapabilirim? +
Stripe üzerinden kartla. Kart bilgilerini saklamıyoruz — Stripe güvenli şekilde işliyor.
Para iadesi alabilir miyim? +
Evet — 14 gün içinde tam iade, sorgusuz.
Erişimim ne kadar sürer? +
Sonsuza dek. Bir kez satın aldığında, kurs senindir — istediğin zaman dönebilirsin.
Sertifika alacak mıyım? +
Evet. Tamamladığında, LinkedIn profiline ekleyebileceğin bir sertifika alırsın.
Şu sektörlerdeki öğrenenler için
Teknoloji
Tasarım
Finans
Pazarlama
Sağlık
Eğitim
Konaklama
Üretim
×2
Bir kez yükle, yarısını öde
DA 13,000 ekle → 200 kredi al. Her sınıf DA 650.00 yerine DA 325.00 maliyetlidir. Krediler asla sona ermez.
DA 13,000
200 kredi
DA 325.00 / ders
En iyi değer
DA 33,000
550 kredi
DA 300.00 / ders
DA 65,000
1200 kredi
DA 270.83 / ders
Abonelik yok. Krediler her derste geçerli ve süresiz.