The exercises for core alignment are well explained and I already feel more stable, though I wish there were a few more advanced follow-up sessions.
पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग कोर अलाइनमेंट और स्ट्रेंथ के लिए
कोर स्थिरता बहाल करें, मुद्रा में सुधार करें, और प्रसवोत्तर रिकवरी और दीर्घकालिक कल्याण के लिए लक्षित पेल्विक फ्लोर व्यायाम के माध्यम से आत्मविश्वास पुनः प्राप्त करें।
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इस कोर्स के बारे में
कई महिलाएं प्रसव के बाद या 40 के दशक और उससे आगे बढ़ने पर कोर स्थिरता और मुद्रा में बदलाव का अनुभव करती हैं। इस नींव का पुनर्निर्माण पेल्विक फ्लोर की गहरी, अक्सर अनदेखी की जाने वाली मांसपेशियों को समझने से शुरू होता है और वे आपके समग्र शरीर संरेखण से कैसे जुड़ती हैं। यह व्यापक पाठ-आधारित पाठ्यक्रम आपको अंदर से बाहर तक अपनी कोर स्ट्रेंथ को बहाल करने में मार्गदर्शन करता है। प्रमुख शरीर रचना विज्ञान, उचित श्वास यांत्रिकी और सूक्ष्म मांसपेशी सक्रियण सीखकर, आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे, स्थिरता बढ़ाएंगे, और दीर्घकालिक शारीरिक कल्याण के लिए एक स्थायी दैनिक दिनचर्या बनाएंगे।
आप क्या सीखेंगे:
- पेल्विक फ्लोर और गहरी कोर मांसपेशियों की मौलिक शरीर रचना और शब्दावली को समझें।
- कार्यात्मक श्वास तकनीकों को जानें जो स्वाभाविक रूप से आपके कोर का समर्थन और संलग्न करती हैं।
- मांसपेशियों की टोन और समन्वय में सुधार के लिए कोमल, लक्षित पेल्विक फ्लोर व्यायाम का अभ्यास करें।
- बैठने, खड़े होने और उठाने जैसे दैनिक आंदोलनों में कोर संरेखण सिद्धांतों को लागू करें।
- प्रसवोत्तर रिकवरी और स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए तैयार की गई एक स्थायी मुद्रा दिनचर्या स्थापित करें।
- सामान्य संरेखण गलतियों की पहचान करें और सचेत मांसपेशी सक्रियण के माध्यम से उन्हें कैसे ठीक करें।
पाठ्यक्रम स्पष्ट परिभाषाओं और मूलभूत अवधारणाओं से शुरू होता है, इससे पहले कि श्वास यांत्रिकी और व्यावहारिक, चरण-दर-चरण लिखित अभ्यास जो आप आसानी से अपने दैनिक जीवन में एकीकृत कर सकते हैं। यह विशेष रूप से शुरुआती, प्रसवोत्तर महिलाओं और 40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कोर स्ट्रेंथ का पुनर्निर्माण करना चाहते हैं, जिसके लिए किसी पूर्व फिटनेस अनुभव की आवश्यकता नहीं है। अपनी शारीरिक नींव का पुनर्निर्माण करने और अपने दैनिक जीवन में मजबूत महसूस करने के लिए आज ही पढ़ना शुरू करें।
आपको क्या मिलेगा
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📜
समापन प्रमाणपत्र
अपने LinkedIn प्रोफ़ाइल में जोड़ें -
💬
व्यक्तिगत AI ट्यूटर
किसी पाठ में अटक गए? अपने बिल्ट-इन ट्यूटर से कभी भी, कुछ भी पूछो। -
🎧
ऑडियो संस्करण शामिल
चलते-फिरते सीखें — स्क्रीन की ज़रूरत नहीं -
♾️
लाइफटाइम एक्सेस
कभी भी लौटें, समाप्ति नहीं -
📱
फ़ोन या कंप्यूटर
कहीं भी, किसी भी डिवाइस पर -
💸
14-दिन वापसी
बिना सवाल -
⚡
छोटा और केंद्रित
2 घंटे 42 मिनट व्यावहारिक सामग्री
समापन प्रमाणपत्र
PickAClass पर पूरा किया हर कोर्स ऐसी क्रेडेंशियल देता है — मूल, अपने कोड के साथ, URL से सत्यापन योग्य, और जो वास्तव में प्रदर्शित हुआ उसका विस्तृत विवरण।
P
PickAClass
कौशल प्रोफ़ाइल · सत्यापन योग्य
दस्तावेज़
महारत प्रमाणपत्र
यह प्रमाणित करता है कि
नाम उपनाम
ने सफलतापूर्वक निपुणता प्रदर्शित की
पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग कोर अलाइनमेंट और स्ट्रेंथ के लिए
प्रदर्शित कौशल
✓
व्यवहारिक पैटर्न विश्लेषण
आधारभूत
1.2 घं
✓
निर्णय-आर्किटेक्चर ढांचे
दक्ष
1.4 घं
✓
A/B परीक्षण डिजाइन
दक्ष
1.7 घं
✓
व्यवहारिक कॉपीराइटिंग
उन्नत
1.9 घं
P
PickAClass — नाम उपनाम
पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग कोर अलाइनमेंट और स्ट्रेंथ के लिए
पृष्ठ 2 / 2
प्रदर्शन विवरण
कोर्सवर्क सारांश
पूर्ण पाठ
14 / 14
अभ्यास प्रश्न
26 / 28
जमा असाइनमेंट
4 (औसत 4.5 / 5)
कैपस्टोन प्रोजेक्ट
समीक्षित — 4.6 / 5
कुल अभ्यास
6.2 घं
प्रदर्शन बेंचमार्क
कोहोर्ट रैंक
1,625 में शीर्ष 12%
पूर्णता का समय
11 दिन (माध्यिका: 22)
महारत स्कोर
91 / 100
अभ्यास-प्रश्न स्कोर
94%
कौशल सत्यापन
सत्यापित कौशल पथ
समीक्षाएँ (14)
産後から姿勢が崩れている気がしてこの講座を始めましたが、骨盤底筋の使い方を丁寧に説明してくれるので分かりやすかったです。毎日少しずつ続けているうちに体幹が安定してきて、長時間座っていても腰が楽になりました。
Gli esercizi per il pavimento pelvico sono spiegati con calma e precisione, e la mia postura è già migliorata sensibilmente.
Nunca había hecho un trabajo específico de suelo pélvico y este curso me ayudó a entender por fin cómo activarlo correctamente. Después de unas semanas noto la zona central mucho más estable y mi postura al sentarme ha mejorado bastante.
골반저근 운동 설명이 정말 자세하고 도움 됐어요
После родов у меня были проблемы с осанкой и слабостью в корпусе, и этот курс оказался именно тем, что нужно. Упражнения на тазовое дно объясняются очень подробно, с акцентом на правильную технику, а не количество повторений. Уже через несколько недель я стала увереннее держать спину и меньше уставать к вечеру. Отдельно радует, что темп щадящий и не перегружает с первых дней.
Boa base, mas ritmo meio lento
Die Übungen zur Beckenbodenstärkung sind wirklich präzise erklärt, und meine Körperhaltung hat sich schon nach wenigen Wochen spürbar verbessert.
Depois da gravidez eu sentia que tinha perdido toda a força no centro do corpo e minha postura piorou bastante. Este curso explica o assoalho pélvico de um jeito que nunca tinha visto antes, com bastante atenção à ativação correta em vez de só repetir movimentos. Em poucas semanas notei mais estabilidade ao caminhar e menos dor lombar no fim do dia. O ritmo é gradual e isso me deixou muito mais confiante para continuar praticando sozinha em casa.
Các bài tập sàn chậu giúp tôi lấy lại sự ổn định vùng lõi sau sinh, chỉ mong có thêm hướng dẫn nâng cao.
Los ejercicios para el suelo pélvico están explicados con mucha claridad y ya noto mejor estabilidad en el core después de unas semanas.
Полезные упражнения, но темп медленноват
প্রসবের পর কোর দুর্বল লাগত, কিন্তু এই পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলো ধাপে ধাপে আমার ভঙ্গি আর আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে এনেছে।
The pelvic floor exercises are explained in a lot of detail, which I appreciated as someone who'd never really thought about that muscle group before. My posture has improved noticeably, though a few of the later sessions felt a bit repetitive compared to the earlier ones.
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इस कोर्स के लिए मुझे क्या चाहिए? +
बस इंटरनेट वाला एक फ़ोन या कंप्यूटर। कोई इंस्टॉल नहीं, कोई विशेष हार्डवेयर नहीं।
मैं भुगतान कैसे करूँ? +
Stripe के माध्यम से कार्ड से। हम कार्ड विवरण स्टोर नहीं करते — Stripe सुरक्षित रूप से संभालता है।
क्या मुझे रिफ़ंड मिल सकता है? +
हाँ — 14 दिनों में पूर्ण रिफ़ंड, बिना सवाल।
मेरा एक्सेस कब तक रहेगा? +
हमेशा के लिए। एक बार खरीदने पर कोर्स आपका है — कभी भी दोबारा देखें।
क्या मुझे प्रमाणपत्र मिलेगा? +
हाँ। पूरा करने पर एक प्रमाणपत्र मिलेगा जिसे आप अपने LinkedIn प्रोफ़ाइल में जोड़ सकते हैं।
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